近年有不少新興室內運動崛起，其中室內跳彈床、滑雪和泡泡足球等，更被包裝成合家歡的玩意，有脊醫提醒，這些運動也有一定的危險性，暗藏不少「傷」機，嚴重者可致骨折、甚至下身癱瘓！Text/Kio
在緊張的都市生活環境下，運動的而且確是上班族減壓的好方法，不過香港執業脊醫協會主席朱君璞脊醫（圖）指出，運動背後，其實暗藏不少脊椎、關節受傷危機，尤其是近兩年新興的室內運動，受傷的個案更有上升趨勢。以跳彈床為例，早前最新一期《香港醫學雜誌》發表報告，因室內彈床緣故而受傷意外創傷送院中，有不同程度的受傷，而嚴重者更是脊椎骨折。
「傷」機一：膝關節朱君璞脊醫表示，膝關節活動量高，受力又大，是最容易退化的關節之一，而且在運動傷害中，膝關節受傷亦是相當常見，如十字韌帶的撕裂、膝關節半月板的磨損和關節軟骨破裂等。由於跳彈床是靠雙腿及下背力量在彈床上做出不同難度動作，例如跳起蹲坐；任何跑、跳、蹲、跪等動作，都需要良好的膝關節功能，以及穩定而有力的膝關節，才能達到最佳運動表現。因此，他建議大家跳彈床時，謹記躍起後或騰空落地時都要雙腳落地，幫助身體卸力，以減少膝關節受傷機會，影響運動能力。
「傷」機二：椎間盤突出香港執業脊醫協會主席朱君璞脊醫表示曾有求診個案因室內彈床騰空落地的動作而導致椎間盤突出，患者會感到腰痛，腳部麻痺，背痛甚至擴散至臀部、腿部或蔓延至腳部；他們不能久坐或久站，站立或走動都會加劇疼痛的感覺，晚上亦不能入睡。椎間盤突出嚴重者亦有可能會導致下肢肌肉功能受礙，甚至引致下身癱瘓或大小便失禁。他解釋，有些患者未必會在受傷後馬上感到痛楚，到第二天起床時才發現動彈不得，以為只是肌肉疲勞或輕微扭傷而不作處理，然而站立或坐下均會感到痛楚，簡單動作如向前彎、側彎或旋轉腰部等都會令背痛加劇的話，已有很大機會患上椎間盤突出，應盡快向醫生詳細檢查。
朱君璞脊醫提醒，大家不論進行甚麼運動，都需要做足夠的熱身。「平日缺少運動，突然運動過量、姿勢不正確或體力不足，均會增加受傷的風險，進行熱身、伸展運動可拉鬆肌肉筋腱，保持關節有一定的活動幅度。若進行劇烈運動，熱身時要更全面，不要只集中做肩部及腰部的伸展運動；小至手指及腳眼關節，以至手腕、肩、頸、腰、髖及大腿等部位都要照顧到。」此外，當進行運動時或運動後，身體向你發出求救訊號，例如頸肌肉酸痛、腰痛、腳底拉扯或手麻痺等，建議你馬上暫停你所進行之運動，以免加劇痛症，並向醫生查詢作詳情檢查。
朱君璞脊醫提供了一個簡單伸展運動，動作不會太大，可於運動前作熱身。簡單伸展運動：轉頭式Step 1 雙手雙腳打開，頭部和上身慢慢轉向左邊，至身體的柔軟度。Step 2 然後慢慢轉向右邊。每邊維持3至5秒，重覆動作10次。功效：伸展腰部及下身肌肉，增加腰部活動能力，伸展頸肩。注意！有頸肩腰痛人士，應諮詢脊醫或專業醫護人員意見，才進行運動。無痛做運動預防，有痛須及早求醫。
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