膝關節｜令膝關節「靜音」的4大關鍵
1. 減重
針對膝關節問題，維持理想體重是關鍵。何湛安醫生指出，行樓梯可造成體重四至六倍的負擔，跑步更可帶來達十倍或以上壓力。有研究發現，如BMI（Body Mass Index身體質量指數）為25至30的人士，降低5個BMI，膝關節退化的程度比不減磅的人可低兩成。
2. 生活上減少傷膝行為
無論是工作或運動，都要避免長期或重覆蹲下、跪低、拿負重物、下樓梯及令膝關節屈曲超過90度。「建議經常做拉筋運動，增加韌帶的柔軟度及肌肉力量。如做瑜伽伸展，切記要循序漸進，不要屈曲膝蓋過度，時刻保持察覺，注意姿勢正確。」何湛安醫生說。
