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袪濕運動｜亂做運動袪濕會變虛？ 必學萬無一「濕」法！

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-04-24
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人所皆知，做運動和出汗是袪濕的不二法門？中醫師話你知，這句說話只對了一半。春日亂做運動袪濕，不但可能無效果，更有機會令你變虛！

不過大家不用灰心，有請邱宇鋒中醫師教你正確做運動，兼用艾灸、穴位袪濕。

快速去除體內濕氣｜做運動袪濕 不是人人適合？

註冊中醫師>邱宇鋒表示，中醫認為袪濕有兩個大原則：「發汗和利小便」，所以一般人在潮濕時做運動可以加速新陳代謝，有助減輕因濕在體表引起的痠痛。然而，體虛的人士要小心運動量，切記過度做運動消耗，否則會變氣虛。

此外，許多人認為流汗對袪濕一定百利而無一害，但醫師提醒，健壯的人士流汗的確能通過升高體溫、促進血液循環袪濕，但體虛者只宜讓身體稍稍出汗，若流汗太多會傷氣。

快速去除體內濕氣｜體虛人士特徵逐個數

邱宇鋒醫師指出，香港有很多體虛的人士，因為都市人大多缺乏運動、休息不足、又經常吹冷氣、多坐少動、再加上飲食不節、經常進食肥甘厚味、甜食或生冷食物。若你也是其中一員，立即看看你有沒有氣虛或陽虛的特徵。

體虛人士｜氣虛人士特徵
  1. 易累；
  2. 乏力；
  3. 無氣；
  4. 面色蒼白；
  5. 無胃口；
  6. 舌形肥厚。
體虛人士｜陽虛人士特徵
  1. 怕凍；
  2. 手腳冰冷；
  3. 易累；
  4. 乏力；
  5. 無氣；
  6. 面色蒼白；
  7. 無胃口；
  8. 舌形肥厚。

快速去除體內濕氣｜低強度運動助袪濕

邱宇鋒中醫師建議大家可以做低強度的運動以助袪濕，尤其是體虛人士，可以避免傷氣！例如快步走、伸展運動、瑜伽、練氣功、太極、八段錦等，可促進氣血運行，使全身發熱。另外，浸泉、洗熱水浴、足浴和溫灸上背等也是非常好的保健方法。

不過要注意的是，浸腳、浸身後要及時保暖，慎防著涼，得不償失。

快速去除體內濕氣｜袪濕穴位

邱宇鋒醫師指出，脾胃濕的人士，如經常胃脹、肚瀉，可以溫灸或多按中脘穴，和足三里穴。

袪濕穴位：中脘穴

位置：腹部正中，肚臍上四寸。
方法：用艾草在穴位上每日溫灸10至15分鐘；或用手指按壓，力度以穴位有痠脹感為佳，約30次。

袪濕穴位：足三里穴

位置：位於外膝蓋窩下方3寸。
方法：用艾草在穴位上每日溫灸10至15分鐘；或用手指按壓，力度以穴位有痠脹感為佳，約30次。

假如是體表濕人士，可以溫灸或多按大椎穴，此乃督脈穴位，能散寒驅濕。

袪濕穴位：足大椎穴

位置：低頭時頸椎的最高點
方法：用艾草在穴位上每日溫灸10至15分鐘；或用手指按壓，力度以穴位有痠脹感為佳，約30次。

Text：Kio

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中醫 穴位 艾灸 袪濕
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