立即成為會員男士必操「虎背」！2分鐘操爆背肌
女人怕「虎背熊腰」，但男人則相反，因為要成為穿著甚麼都好看的型男，鍛鍊出完美「虎背」是必需的！
背肌的訓練可以讓身型更好，還可增強肌腱柔韌度及肌肉力量，改善因缺乏運動而造成的腰痠背痛。
私人健身教練Francis Lam親身示範練以下鍛鍊中部背闊肌的動作，可增加背闊肌厚度。
背肌動作：背肌動作：槓鈴俯身划船（Barbell Bent Over Raise）
Step1 雙腳與肩同闊，保持微曲；手握住槓鈴約與肩同闊。
Step2 挺胸收肩胛，呼氣，利用背部的力量慢慢將槓鈴提起至接近肚臍位置。
Step3 吸氣，緩緩放下槓鈴回復到起始位置。
第一、二組做15下，第三至四組增加重量做 8至12下。
Text/Kio
2104次閱讀
