香港人什麼都趕，所以學會利用時間，連去廁所都Multi-Tasking ，帶埋手機whatsapp、facebook，甚至捉寵物小精靈。不過，去廁所分心會令便意減弱，便秘可能一直跟住你！Text/Anne
每7個香港成年人就有1個便秘，如果出現以下任何一種徵狀，就代表你也是其中一員：
便秘惡性循環某食品製造商進行的調查顯示，超過7成香港人會帶手提電話去廁所。不過，高級營養師黃凱詩指出，如廁時玩手機、看報紙等分心舉動會令便意減弱，排便問題惡化，出現便秘。如此一來，又要花更長時間排便，於是再在廁所多坐一會，造成惡性循環。要知道正常排便應該控制在5分鐘內，坐得太久會令血管受壓，易生痔瘡。
防止便秘5妙法想排便速戰速決、暢通無阻，就要做到以下5點：
食出好腸胃註冊營養師周詠苑指出，成年人每天應該攝取最少25克的膳食纖維，建議每天最少吃5份蔬果，以及多進食高纖食物。膳食纖維可以分成以下兩種：
腸道清道夫：麥麩麥麩是近年其中一種流行的健康食品，是小麥外殼的外層，含有抗氧化物、維他命B和麥麩纖維，當中95%的纖維屬於非水溶性纖維。定期食用麥麩可以縮短排便時間，減少胃脹和腹部不適。相關食譜：乳酪脆脆亞麻籽杯
一日之計在於晨攝取纖維要在早餐時，因腸道蠕動的最佳時間是早餐後半小時至1小時。同時，都市人午餐、晚餐多外出用膳，較難攝取足夠的纖維，故此早餐是大家最容易控制的一餐。
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