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聖誕Party注意！營養師拆解健康陷阱：哪邊聖誕食物最致肥？

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日期: 2024-12-02

聖誕節開party當然要盡興，在云云party食物中，有些要少食多滋味，有些則可以大快朵頤，即睇註冊營養師陳婷豐（Judith）教路的飲食小貼士！

【紅燈區食物】

【五穀】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
Pizza(六分之一件，127克)	309	13.61	2.7茶匙油
肉醬意粉(1碗，約150克)	210	8.25	1.6茶匙油
中式炒飯(1碗 , 約150克)	285	10.8	2茶匙油
芝士醬焗薯(100g)	160	9.7	2茶匙油

【肉】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
炸雞翼 (2隻)	318	21.37	4.2茶匙油
燒雞連皮(100克*)	223	13.4	2.6茶匙油

*100克肉約為1個手掌心份量。

【紅燈區食物(續)】

【甜品】	熱量(kcal)	糖(克)	相當於
芝士蛋糕(100g)	320	19	4茶匙糖
木頭蛋糕(1片，約85g)	370	30	6茶匙糖
薑餅人(5塊)	147	10.86	2茶匙糖
奶凍(1杯, 100克)	220	29	6茶匙糖

【湯】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
磨菇忌廉湯(1碗, 250ml)	132	9.25	2茶匙油

【黃燈區食物】

【肉】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
烤西冷牛扒(100克)	221	12.36	2.5茶匙油
烤豬扒(100克)	178	5.31	1茶匙油

【湯】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
羅宋湯(1碗, 250ml)	85	4.6	1茶匙油

【綠燈區食物】

【五穀】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
火雞三文治 (100克)	147	2.3	0.5茶匙油
三文魚壽司(1件)	48	0.36	少於1/10茶匙油

【肉】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
去皮燒雞(100克)	167	6.63	1.3茶匙油
燒牛肉(100克)	115	3.7	0.7茶匙油
蒸龍蝦(100克)	98	0.9	0.2茶匙油

【甜品】	熱量(kcal)	糖(克)	相當於
低脂乳酪(1杯)	58	0.3	0.06茶匙油

【湯】	熱量(kcal)	脂肪(克)	相當於
南瓜湯(1碗, 250ml)	90	2.5	0.5茶匙油

Party食多了，建議可之後多做運動消耗熱量。以體重為60公斤計算，運動30分鐘熱量消耗：

*1碗白飯＝250ml

Text：葉明傑

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