女士踏進更年期，容易出現抑鬱、焦躁的情況。要增加正面情緒及減少壓力，可以考慮進行一些淨化心靈的活動。中大研究發現，靜觀（Mindfulness）有助婦女緩解更年期心理上的徵狀，特別是排解緊張不安和低落的感覺。按「>」轉下頁
近40年興起 靜觀為新介入治療概念靜觀是指有意識地以中立態度去留心、覺察當下一刻。靜觀治療協助人們關注和接納當下情緒、思想和身體感覺，提升心理質素。香港中文大學敬霆靜觀研究與培訓中心總監黃仰山教授表示：「靜觀練習是近40年間興起的一種介入治療，現時在香港仍是一個較新穎的概念。」因雌激素降低，更年期婦女的生理和心理都會出現轉變。中大團隊最近發表的一份研究證實，比起更年期健康教育，靜觀減壓訓練更有效緩解其焦慮及抑鬱徵狀。按「>」轉下頁
40至60歲婦女 分為兩組作對照研究2013至2014年間，研究團隊招募了197名年齡介乎40-60歲，出現更年期徵狀的婦女進行研究。參與者被隨機分為兩組：98名婦女接受靜觀減壓課程，其餘99名婦女接受更年期健康教育，以作為對照。接受靜觀課程的參與者被分為6個小組，參與共8節、每節2.5小時的練習治療，包括坐禪冥想、站立冥想、靜觀瑜伽和身體掃描練習；對照組的婦女則接受由護士帶領的更年期健康教育小組，包括認識更年期，伸展運動和小組討論。按「>」轉下頁
結果：減輕焦慮和抑鬱徵狀 成效顯著參與者接受問卷評估，透過「格林更年期量表」（Greene Climacteric Scale）了解療程對緩解更年期徵狀的效用。評估涵蓋焦慮徵狀、抑鬱徵狀、身體徵狀、血管舒縮徵狀、性功能徵狀及泌尿生殖徵狀6個範疇，共有24項生理及心理徵狀。結果顯示，兩組治療均發揮作用，有助減輕更年期徵狀。然而，相比更年期健康教育，靜觀減壓課程在減輕焦慮和抑鬱徵狀上有更顯著的成效。按「>」轉下頁
學者：靜觀可幫助減輕情緒困擾黃教授解釋：「靜觀練習讓婦女了解自己在更年期遇到的生活轉變，訓練她們學習察覺自己思想和感覺，了解身體出現甚麼限制。靜觀亦可以增加正面情緒，舒緩更年期間因為身體不適而出現的壓力。更年期雖然不是一種病，卻影響著每一位女性。靜觀減壓課程可以幫助減輕心理情緒困擾。我們希望相關治療變得更為普及，幫助婦女輕鬆過度更年期。」按「>」轉下頁
靜觀應用範圍廣泛 痛症、壓力、失眠等均有改善除了作更年期研究，自2006年起，研究團隊已經進行了多項以『靜觀』作介入治療的研究，包括慢性痛症、廣泛性焦慮症、專注力失調及過度活躍症、長期壓力、失眠等，均證實靜觀練習有助改善病患者的心理質素，改善病情。未來的研究包括探討靜觀如何介入於癌症治療、物質成癮者（吸煙和濫藥人）和孤獨的老年人士等的療程。Text_Zoe
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