2分鐘操爆胸肌（上）
日日狂操卻遲遲未現胸肌，究竟是做錯動作，還是天生「弱肌」？不用灰心，私人健身教練Francis Lam親身示範如何練出好胸肌，兼破健身奶粉迷思！
胸肌動作：槓鈴卧推（Barbell Bench Press）
Step1 把槓鈴擺放在適合自己的高度，並在視線平線前方，手握中間握距。Step2 挺胸收腹，手臂約成90度，呼起上，吸氣落。
頭1組挑選比較輕的槓鈴作熱身，做15下；第2至4組增加槓鈴重量，做8至12下。
健身奶粉迷思：增肌要吃Supplement？Francis表示，很多想練大隻的男士都知道飲食對於增長肌肉非常重要，但不知道該如何著手。以蛋白質為例，初學者可以吃1種最基本的健身補充品「Whey Protein 乳清蛋白粉」，比起食雞蛋白有以下3大好處：
1.蛋白質含量豐富1個食用份量的乳清蛋白粉，便大約有20至25克蛋白質，相等於約6至8隻雞蛋白。
2.方便攜帶和保存乳清蛋白粉絕對比起雞蛋白方便攜帶和保存。
3.吸收快健身前後，身體需要快速地吸收蛋白質，而乳清蛋白被身體吸收的速度比一般食物快，比較容易去到肌肉進行補充及修補，可於做健身前後半小時飲用。
健身奶粉迷思：健身初哥也要吃補充品？Francis更指出，許多人對進食補充品存有誤解，例如初學者要狂吃補充品。其實一般初學者的訓練強度都未必足夠，若加上動作不正確或吃過多份量，身體便不能完全把營養運用在增肌上，最終只會令多餘的熱量變成脂肪，由增肌慘變增肥。
Text/Kio
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