立即成為會員2分鐘操出健壯手臂（上）
私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作，用槓鈴幫助鍛鍊手臂線條。
槓鈴彎舉（Barbell Biceps Standing Curls）槓鈴彎舉是鍛鍊二頭肌非常有效的方法，主要針對二頭肌和前臂的肌肉。
Step1 手握住槓鈴約與肩同闊，挺胸收腹，雙腳與肩同寬，雙腳保持微曲。/br>Step2 鎖定手肘於身體兩側，呼氣，運用二頭肌的力量，把槓鈴往上拉至手臂約成90度。/br>Step3 吸氣，緩緩放下槓鈴回復到起始位置。
第一、二組做15下，第三至四組增加重量做 8至12下。
Text/Kio
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