2分鐘操爆背肌（上）
對於背肌訓練很陌生，或是訓練很久仍未有所成？看看私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出背肌。
背肌動作：啞鈴單臂划船（One-Arm Dumbbell Row）
Step1 將左腿屈膝跪在長椅上，左手扶著椅子。Step2 右手手臂微曲握啞鈴，重心向前傾，挺胸收肩胛。Step3 呼氣，利用背部的力量慢慢將啞鈴向後提起，手肘拉到身旁的位置，手臂成90度。
每邊手各做4組，頭2組挑選比較輕的啞鈴作熱身，做15下；第3至4組增加啞鈴重量，做8至12下。
Text/Kio
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