夏日重撃肥位 — 2招擊走拜拜肉
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng介紹大家2招手臂肌肉鍛鍊動作減走「拜拜肉」。
第一招：三頭肌頸後臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）Step1 坐姿，提起水樽或啞鈴，右手肘向後彎屈，挺胸收腹。（左手可輕扶右手肘）Step2 前臂提起時呼氣，向後垂手時吸氣。
以上動作每邊重覆12至15次為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
第二招：窄手掌上壓（Close Grip Push Up）Step1 跪下後呈掌上壓姿勢，雙手與肩同寬，雙腳交叉蹺起。Step2 挺胸收腹，手臂貼著身體兩側，吸氣落，手肘指向地下，呼氣上。
以上動作重覆12至15次為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
Text/Kio
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