夏日重擊肥位－2招減Pat Pat
想趕在盛夏前極速減Pat Pat？高級私人體適能教練Jerry Liu和體適能教練Mic Chu醒你2招，可以練下半身肌肉，修緊臀部。
第一招：跪姿抬腿（Donkey Kick back）Step 1 首先採取預備跪姿，背部挺直。。Step 2 收緊腹部肌肉，吸氣，左腳慢慢向上方提起，再慢慢下降。膝蓋在整個過程維持彎曲約90度。以上動作左右腳各重覆15至20為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
第二招：蚌式（Clam Shell Exercise）Step 1 首先採取側睡姿勢，上身挺直，膝蓋並排屈曲成90度。Step 2 吸氣，右腳慢慢張合。以上動作左右腳各重覆15至20為完成1個組合，每次訓練需進行3至4個組合。
Text/Kio
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