有研究指港人便秘情況較鄰近地區「嚴重」，約佔人口14%。撰文：米施洛營養護康中心
排便不暢，廢物囤積於腸胃，輕則皮膚質素受影響：暗瘡、膚色暗啞等問題相繼出現；嚴重時，可導致健康受波及，甚至患上腸癌。想舒緩便秘，就要留意3種營養素。
政府推行的「日日2+3」（即2份水果 + 3份蔬菜），應成為每日飲食上預防便秘的「指定動作」。
一份水果，相等於一個拳頭般大的橙或半杯提子。
一份蔬菜則大約為半碗熟或一碗生的瓜菜。
下午茶不妨多吃無額外加糖的果乾、鮮果汁、蔬菜汁，車厘茄，溫室青瓜或小甘筍等，增加蔬果的攝取量。
每日8至10杯清水或流質的飲品一般都足夠，流質飲品包括湯、果汁等。
要注意的是，含咖啡因的飲品如咖啡、茶及可樂汽水等，均有利尿作用，增加水份流失，所以此類飲品一杯會作半杯計。
除此之外，適當的運動，如原地踏步操兵，利用腹部肌肉的收縮動作，刺激腸臟蠕動。
以雙手於腹部作順時針方向按摩，也可幫助排便。當然，如果便秘情況持續，應尋求醫生或營養師的專業意見。
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