遇過不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題「教練你好，肥人想減肥和增加肌肉線條，是先練肌肉還是先減肥先呢？」若果你已經問過很多人，答法都是不一樣。但以下便是我個人的分析：不過先要說明一下的就是不論要減脂或是增加肌肉線條，練肌肉都是必要的，因為當你的肌肉增加了，燃燒脂肪的能力便會提高，同時肌肉線條亦會變得明顯。
但為何會有「練肌肉先，還是先減脂」的問題呢？原因就是雖然兩者的確可以同時進行，但當你集中練肌肉時，減脂的進度便會慢了；而當你集中去減脂時，增肌的進度都會慢了。簡單的解釋一下，如果你想增肌的話，你必須提高你的熱量和其他營養，如蛋白質的吸收；但如果你要減脂的話，你必須減少一些熱量和其他營養的吸收，另外兩者的訓練安排都會有所不同的。所以兩者可以說是有少許衝突。因此，增肌較快時，減脂便會慢了；減脂較快時，增肌便會慢了，反之亦然。而這些朋友是想減掉脂肪再練肌肉，可以知道他們認為自己的脂肪還是比較多，但他同時也想練出一身肌肉。我會建議他們先集中減脂，到了一定成效時再集中增肌。
假如你是一個很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉，那麼我會建議你先集中減脂。為什麼我會這樣建議呢？理由是首先對於太胖的人來說，如健身開始時著重於增加肌肉都是比較難見到成果的，因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住，另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能，為後期主力增肌做大重量訓練作好準備。反之，如果你是一個不怎麼肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，我會建議你集中練肌肉後再多做減脂。因為對於一個不怎麼胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，同樣也可以達到減肥的目的。最後要告訴大家，不論是想先減肥還是先增加肌肉線條，或是想同時進行，都需要肌肉訓練、有氧運動、飲食配合、正確的知識、還有用心堅持去做才可以成功！
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