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瑜伽好處多!在家練習瑜伽6大須知

人人都要在家抗疫,在家困得太耐都會想欲動伸展一下身體。對於平日少做運動的人士HIIT高間歇運動不停彈跳又太辛苦,溫和的瑜伽舒展動作就最適合不過了。打開youtube不難找到不同類型的瑜伽練習短片,對於初學者來說,放鬆伸展類型最好不過。但瑜伽動作變化萬千,在沒有專業導師的情況下,在家練習瑜伽需要注意以下幾個事項:

不宜空腹練習

不要空腹練習。空腹的意思是不能太飢餓,太飢餓身體血糖低時練習瑜伽可能會造成頭暈甚是昏迷等現象,練習瑜伽的時候最好是飯後1-2小時左右,這時候胃裡的食物消化得差不多,最適合練習瑜伽。練習完後亦不要馬上進食,至少要在半小時後才進食。

瑜伽姿勢要正確

尊重自己的身體,切勿在網上看到一些難度高的動作就自行嘗試,如頭倒立;做任何姿勢都應該按部就班,高難度動作可以留待有導師在場指導時才進行。

赤腳練習

赤腳可以幫助我們更好的抓住地板,有一定是防滑效果,提高身體的穩定性,亦有利於體內的濁氣從腳下排放出去。

不宜馬上洗澡

不要立刻洗澡。習練後我們體內的能量均勻的分佈在全身,如這時候加上馬上洗澡,肌肉和皮膚的血管會擴張,流向這兩處的血流量增加後,其它器官的供血量會因此不足。不論冷熱水,心臟都會受到水溫刺激而改變心跳,雙重刺激之下,就如一盤冷水傾倒於火爐中,對心臟負荷加重。

對於初學者來說,在家自行練習瑜伽注意以上幾點,便可享瑜伽運動的好處同時避免對身體不必要的傷害。

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