四年一度的世界盃正進行得如火如荼，接下來十六強打後的賽事更加是不容錯過。欣賞球賽要有氣氛，當然少不了零食及啤酒。可是，大部份零食及酒精飲品的熱量都相當高，如過不想世界杯過後「是啤呔」多了幾圈，就要懂得「揀飲摘食」。
由於世界盃播放的時間都是晚上，收看時間通常都在晚飯後，如過邊睇波邊吃零食就會比平常額外多攝取了熱量。再者，很多熱門零食如薯片、薯條、蝦條、花生、果仁、杯麵、朱古力、軟糖、雪糕等，熱量、脂肪、糖份或鹽份都相當高，如一小包薯片已有接近1湯匙油，一小杯雪糕已有一碗飯的熱量，多吃容易致肥。有部份人更會選擇一些高熱量的外賣，如漢堡包、薄餅、炸雞、雞翼、炸雞寶等，一盒6件的炸雞寶已有一碗半飯的熱量，再加上啤酒或汽水，稍一不慎，隨時一星期增2至3磅。
大家不妨選擇以下熱量及脂肪相對較低的零食，包括米餅、蝦餅、原味爆谷、焗薯片、椒鹽卷餅（Pretzels）、零卡路里果凍、自製水果冰條、即食栗子、無糖糖果、健怡杯麵、杯米粉等。但要留意，這些食物大都主要含有碳水化合物，所以在睇波當天的可酌量減少晚餐五穀類的份量（即粥粉麵飯、粟米、薯仔、麵包等），以免額外攝取太多碳水化合物。
飲品方面，市面上也有多款零卡路里的有氣飲品，如檸檬、青檸、西柚、蜜桃味的有汽礦泉水或梳打水、無糖樽裝綠茶、玄米茶、烏龍茶、無糖汽水等。如果真的要飲用啤酒，可以考慮選擇無酒精啤酒，一來可在享受啤酒味道的同時免除酒精對人體的傷害，二來卡路里也只有啤酒的一半。雖然熱量相對較低，但畢竟不是「零卡路里」，一樽330毫升約有40-80卡路里（視乎品牌），約等如1/3碗飯的熱量，只適宜限量飲用。
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