瑜伽對健康有不少的好處，其中一些後彎（Back Bend）式子對舒緩腰背痛和坐骨神經痛很有幫助。然而瑜伽初學者並不適宜做太多後彎動作。Text/Chanel
1. 拱橋（Upward Bow）可幫助擴展胸腔和肺部，加強手腕、手臂、雙腿、脊骨和腹部力量。對舒緩背痛和預防骨質疏鬆症有幫助。然而手腕曾受傷或力度不夠的人士，必須小心練習。
做法：
2. 眼鏡蛇式（Cobra Pose）幫助強化脊椎，伸展胸腔、肩膀和腹部，收緊臀部肌肉。此動作還能刺激腹部內的器官、打開心肺，也能舒緩坐骨神經痛。然而背部曾受傷、有頭痛問題的人士需要小心練習。
3. 嬰兒式（Child Pose）嬰兒式是一個休息動作，可以在任何式子之前或之後做。若在完成後彎動作之後進行，可以幫助鬆弛脊骨。然而肥胖人士和腹肌無力人士較難做到這個動作。
注意！做式子前，必須先進行熱身。練習過程中若有任何不適，請馬上停止。若你從來沒有學習過瑜伽，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿；以免受傷。
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