遠離便秘 五大貼士
想BB有便便，可以靠奶粉。但大人的世界就不是這麼簡單了。便秘，是常見的腸胃問題，當中牽涉很多原因：如飲食方面喝水不足、飲食缺乏纖維及油份；而壓力過大、缺乏運動、藥物的副作用也會導致便秘。
若便秘問題是因飲食和生活習慣不良所致，可以從改善飲食和生活習慣開始。
1. 多喝飲料，建議每日最少8杯飲品或以上。除了清水外，所有流質的飲料，如：牛奶、粥、湯類均含水份。注意：含高濃度咖啡因的飲料，如咖啡及茶，因會利尿，所以每杯只當作半杯水份量計算。
2. 多吃纖維豐富的食物。全穀類食物(如麥飽、麥皮、粟米、糙米或紅米飯)及蔬菜 (瓜類及葉菜類)。纖維攝取量應維持每天25- 30克，相等於大約3至4片全麥麥包、2個連皮蘋果、200克菠菜。
3. 使用適量食油烹調，建議每天應該維持6茶匙的油量。
4. 每天做適量運動，以幫助大腸蠕動。
5. 多吃含活性乳酸菌的乳酪，活性乳酸菌是對人體有益的細菌。這益菌能阻止有害的細菌在腸臟內繁殖，建立一個健康的腸內環境，促進腸道的蠕動而改善腸的功能，並軟化糞便和促進排出廢物，減低患大腸癌的機會。
便秘通常是短暫性的問題，只要找出原因，明白如何預防和治療，這樣便可以減輕或遠離便秘的問題。
撰文﹕米施洛營養護康中心
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