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睡眠階段｜成日好眼瞓！每天應該睡多久才足夠？專家分享理想睡眠時間

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-05-16
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你知道你的一生中，會花最多時間來做甚麼嗎？原來是人人都喜愛的「瞓覺」！以每天平均有8小時睡眠來計算，每個人單單花在睡眠的時間便佔了一生的三份之一，即每3天便有一天是在床上渡過，所以睡眠對人來說，是十分重要且不容忽視的一環。

然而，有許多人認為睡眠浪費時間，甚至是人類未進化的表現。其實睡眠有理，今天就讓我們一起來認識一下睡眠到底是甚麼一回事吧！

睡眠主要有以下2大主要功能：

睡眠功效｜1.睡眠可以幫助恢復體力、腦力

睡眠提供了時間讓我們的大腦和身體休息，令我們日間消耗了的體力、腦力和精精神可以趁著睡眠的時間得到恢復；當我們抵抗力較差時，充足的睡眠更可以讓身體的代謝功能協助我們進行自我修復，以抵抗病菌的入侵。

睡眠功效｜2.睡眠有助鞏固記憶

大腦在我們睡眠時，會將在日間學習到的資訊進行「處理」，將這些儲存在短期記憶中的資訊轉化為長期記憶，可以使我們記得更牢固。因此，用功溫習後好好睡一覺，比起通宵夜讀更有效呢！

理想睡眠時間

人在不同年齡層所需要的睡覺時間都不同，根據美國一項研究分析，各年齡層最理想睡眠時間如下：

  • 0至3個月：14至17小時
  • 4至11個月：12至15小時
  • 1至2歲：11至14小時
  • 3至5歲：10至13小時
  • 6至13歲：9至11小時
  • 14至17歲： 8至10小時
  • 18至25歲：7至9小時
  • 26至64歲：7至9小時
  • 65歲或以上：7至8小時


睡眠不足影響

睡眠不足不但會令人在日間出現疲憊、嗜睡、無法集中精神、記憶力弱等的情況，亦會使人情緒不穩、容易憂鬱或焦慮和免疫力降低。若長期缺乏睡眠，更有可能會引發各種疾病，如高血壓、中風、糖尿病、腦力及記憶力衰退甚至兒童發育障礙等。

不過，過度的睡眠亦非好事，調查發現過度睡眠與患糖尿病或心臟病，以及對增加死亡的風險亦有一定的關連。

身為香港人，繁忙的都市生活也許使人倍感疲累，大家謹記在忙碌中亦要待自己好一點。每天安排好固定的睡眠時間，切忌睡太多或睡太少，更不要「睡無定時」或睡前使用電子屏幕如手機丶電腦等。有充足的睡眠，才能有動力迎接每天精彩的生活。

Text/輔導及心理學專家Louis Cheng



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