2分鐘操爆背肌(上)
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編輯: Kio Yiu
日期: 2016-05-26
對於背肌訓練很陌生,或是訓練很久仍未有所成?看看私人健身教練Francis Lam親身示範如何正確練出背肌。
背肌動作:啞鈴單臂划船(One-Arm Dumbbell Row)
Step1 將左腿屈膝跪在長椅上,左手扶著椅子。Step2 右手手臂微曲握啞鈴,重心向前傾,挺胸收肩胛。Step3 呼氣,利用背部的力量慢慢將啞鈴向後提起,手肘拉到身旁的位置,手臂成90度。
每邊手各做4組,頭2組挑選比較輕的啞鈴作熱身,做15下;第3至4組增加啞鈴重量,做8至12下。
Text/Kio
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