2分鐘操出健壯手臂(下)
![Kio Yiu](https://www.healthyd.com/assets/images/common/editor.jpg)
編輯: Kio Yiu
日期: 2016-05-27
私人健身教練Francis Lam 推薦以下動作,可訓練上臂三頭肌。
槓鈴窄握推舉(Close Grip Bench Press)Step1 仰臥在椅子上,手握住槓鈴,距離窄於肩闊,手肘向前。Step2 挺胸使槓鈴慢慢落至手臂成90度,然後呼氣上舉,回復到起始位置。
第一、二組做15下,第三至四組增加重量做 8至12下。
Text/Kio
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