夏日重撃肥位 — 2招擊走拜拜肉
![Kio Yiu](https://www.healthyd.com/assets/images/common/editor.jpg)
編輯: Kio Yiu
日期: 2016-07-06
高級私人體適能教練Alex Au Yeung 和體適能教練Rex Ng介紹大家2招手臂肌肉鍛鍊動作減走「拜拜肉」。
第一招:三頭肌頸後臂屈伸(Dumbbell Triceps Extension)Step1 坐姿,提起水樽或啞鈴,右手肘向後彎屈,挺胸收腹。(左手可輕扶右手肘)Step2 前臂提起時呼氣,向後垂手時吸氣。
以上動作每邊重覆12至15次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。
第二招:窄手掌上壓(Close Grip Push Up)Step1 跪下後呈掌上壓姿勢,雙手與肩同寬,雙腳交叉蹺起。Step2 挺胸收腹,手臂貼著身體兩側,吸氣落,手肘指向地下,呼氣上。
以上動作重覆12至15次為完成1個組合,每次訓練需進行3至4個組合。
Text/Kio
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