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悠閒7日多變餐單

悠閒7日多變餐單

夏日瘦身成風,每位女士均有自己的標準,而對自己肥胖的成因亦各有見解,其實體重超標原因十分簡單:就是吃的比用的多!

所以,要有美好身段,必須嚴格限制攝取卡路里才是可行的方法。以下之餐單以較生活化並控制卡路里攝取。


 早餐早點午餐下午茶晚餐
第一日
  • 1件厚多士
  • 1個小蘋果
  • 1杯鮮榨橙汁
  • 4塊低鹽梳打餅
  • 無糖汽水
  • 半個芝士牛肉漢堡
  • 1盒高鈣脫脂奶
  • 1個橙
  • 1件蒸蘿蔔糕
  • 無糖烏龍茶
  • 半碗白飯
  • 1碗肉片菠菜湯連渣
  • 5隻白灼蝦
  • 5粒西梅
卡路里:1215千卡
第二日
  • 半碗燕麥片
  • 1盒高鈣脫脂奶
  • 1隻香蕉
  • 3-4粒話梅
  • 1碗雲吞米粉
  • 1碟灼生菜
  • 半個橙
  • 無糖綠茶
  • 2塊低鹽梳打餅
  • 清水
  • 1碗日式冷麵
  • 1碗豆腐海帶湯
  • 10粒士多啤梨
卡路里:1275千卡
第三日
  • 1個小蘋果
  • 1隻香蕉
  • 1杯清水
  • 1杯脫脂乳酪
  • 2包紫菜
  • 半碟鮮蕃茄意大利粉
  • 無糖汽水
  • 2塊輕怡消化餅
  • 1盒高鈣脫脂朱古力奶
  • 半碗白飯
  • 5件去皮白切雞胸肉
  • 1碟灼菜心
  • 1個雪梨
卡路里:1150千卡
第四日
  • 1份全麥吞拿魚三文治
  • 1杯低糖豆漿
  • 5粒健怡果汁軟糖
  • 1塊純多士
  • 1碗魚蛋米粉
  • 1碟灼菜心
  • 1碗少糖豆腐花
  • 1杯清水
  • 1碗皮蛋瘦肉粥
  • 1碟灼西蘭花
  • 15粒車厘子
卡路里:1150千卡
第五日
  • 1碗青菜米粉
  • 1杯西柚汁
  • 2粒朱古力
  • 一份意大利白醋雜菜沙律
  • 1個全麥餐包
  • 1杯清水
  • 1塊克力架
  • 1個小蘋果
  • 1塊芝士菠蘿Pizza
  • 1小盒淨薯蓉
  • 無糖汽水
卡路里:1025千卡
第六日
  • 一碗脫脂即溶營養麥片
  • 15粒青提子
  • 15粒士多啤梨或車厘子
  • 1件茄蛋三文治
  • 1碟灼生菜
  • 1杯清水
  • 2塊低鹽疏打餅
  • 1盒高鈣脫脂奶
  • 半碗白飯
  • 4-5件豉椒蒸瘦排骨
  • 1碟灼小白菜
  • 無糖烏龍茶
卡路里:985千卡
第七日
  • 1件果占多士
  • 1杯低糖豆漿
  • 1個橙
  • 1件鮮蝦餃
  • 1條蒸牛肉腸粉
  • 1件粉果
  • 1個叉燒包
  • 1件雞扎
  • 無糖烏龍茶
  • 1件粟子蛋糕
  • 1杯清水
  • 1碗日式海鮮拉麵
  • 1碗豆腐海帶湯
  • 無糖綠茶
卡路里:1355千卡
資料來源:註冊營養師李啟剛教授
注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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