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M痛怎麼辦？經痛舒緩食物推介！認識維他命B6如何攝取

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-01-12
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假如你看到身邊的女生臉色蒼白、怕冷，甚至向你訴說腹痛難當，這也幾近確定是每月到訪的經期了。令人困擾的經痛，旁人除了為她送上暖水袋、熱飲或止痛藥外，也不妨提醒她從日常飲食著手，改善經期不適。

撰文：米施洛營養護康中心

月經除了為女性的小腹帶來不同程度的痛楚，還可能伴隨其他不同徵狀如頭痛、腰痛、失眠、水腫、暴食、失神、心情煩躁等；冬季時，痛苦更可能來得特別擾人。

如果妳經常飽受以上痛苦煎熬，建議日常該增加維他命B6之攝取量。一般可以透過進食含豐富維他命B6的食物，如肉類及魚類等來獲得；如情況嚴重，則可服用維他命B6丸，但須留意每日份量不宜多於200毫克。

維他命B6是腦細胞正常化之重要營養素，它可以令人體分泌適當份量的兩種荷爾蒙：雌激素（Estrogen）和黃體酮（Progesterone），有助控制兩種促進人體正常情緒之物質：血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine），對人的情緒有重要的作用。

維持體內維他命B6充足，除有助減少經痛，更有助改善疲累、腫脹、暴吃及情緒低落的症狀，以後記得要攝取足夠維他命B6了！

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