Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員 立即成為會員
主頁 >  運動食療 >  M痛怎麼辦？經痛舒緩食物推介！認識維他命B6如何攝取

M痛怎麼辦？經痛舒緩食物推介！認識維他命B6如何攝取

編輯部
編輯: 編輯部
發布日期: 2021-10-29

假如你看到身邊的女生臉色蒼白、怕冷，甚至向你訴說腹痛難當，這也幾近確定是每月到訪的經期了。令人困擾的經痛，旁人除了為她送上暖水袋、熱飲或止痛藥外，也不妨提醒她從日常飲食著手，改善經期不適。

撰文：米施洛營養護康中心

月經除了為女性的小腹帶來不同程度的痛楚，還可能伴隨其他不同徵狀如頭痛、腰痛、失眠、水腫、暴食、失神、心情煩躁等；冬季時，痛苦更可能來得特別擾人。

如果妳經常飽受以上痛苦煎熬，建議日常該增加維他命B6之攝取量。一般可以透過進食含豐富維他命B6的食物，如肉類及魚類等來獲得；如情況嚴重，則可服用維他命B6丸，但須留意每日份量不宜多於200毫克。

維他命B6是腦細胞正常化之重要營養素，它可以令人體分泌適當份量的兩種荷爾蒙：雌激素（Estrogen）和黃體酮（Progesterone），有助控制兩種促進人體正常情緒之物質：血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine），對人的情緒有重要的作用。

維持體內維他命B6充足，除有助減少經痛，更有助改善疲累、腫脹、暴吃及情緒低落的症狀，以後記得要攝取足夠維他命B6了！

延伸閱讀：

1.濕疹根治 | 醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食

2.糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療

13366次閱讀
Dopamine Estrogen M痛 Progesterone Serotonin 多巴胺 失眠 失眠區 失神 心情煩躁 情緒低落 暖水袋 暴吃 暴食 暴飲暴食 止痛藥 水腫 熱飲 疲倦 疲累 經前綜合症 經前綜合症區 經痛 維他命B6 肉類 腫脹 腰痛 荷爾蒙 血清素 雌激素 頭痛 魚類 黃體酮
社區檢測中心/強檢預約/自費檢測｜25/11更新 85個核酸檢測中心+流動採樣檢測站位置地址+檢測登記碼教學(自費及免費檢測條件須知)
素食自助餐/餐廳推介2022 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、銀杏館、悠蔬食、韓式土生花 (持續更新)
醫管局設7間新冠肺炎指定診所｜名單、預約熱線、地址、關愛專線等資訊一覽（「HA GO」登記及使用）
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
紅黃碼｜甚麼是紅碼和黃碼？如何轉換、解除？一文了解紅黃碼詳情、活動權限和注意事項
檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染
安心出行懶人包｜17/11更新限聚令 酒吧食肆等社交距離措施一文看清 ｜香港健康碼(港康碼)申請登記教學
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
智能運動手錶推薦2022 | 消委會4星推介！編輯加推7款最新品牌智慧型手表比較最平HK$319：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
消委會推薦食油2022｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
消委會推薦魚油2022｜魚油補充劑評測25款 全部樣本檢出有害污染物 14款樣本檢出基因致癌物｜4款總評達5星滿分名單
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
0+3出入境香港政策懶人包(日本/南韓旅客) | 17/11更新[附連結]抵港程序一覽 | 核酸檢測/快測申報時間表 | 如何下載醫學監察通知書？
新冠疫苗接種中心預約2022：復必泰/科興疫苗第三針/第四針 社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等
強檢公告名單25/11更新｜56個地點納強檢：柴灣高威閣、屯門大興邨等上榜 須在指定日期進行檢測
NMN | 8款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？一文看清NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
訂購蛋糕2022｜聖誕蛋糕推薦：低糖/純素/無麩質/健康/Keto生酮等蛋糕精選（不斷更新）
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質
疫苗通行證懶人包｜實施時間及方法+25類表列處所/場所+13類指定醫療處所｜豁免情況話你知
自願醫保計劃懶人包2022｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs醫療保險分別
五指毛桃湯水補氣 中醫拆解五指毛桃功效與禁忌 推介五指毛桃淮山瘦肉(附食譜)
羅漢果水功效多 | 清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高
消委會推薦魚油2022｜魚油補充劑評測25款 全部樣本檢出有害污染物 14款樣本檢出基因致癌物｜4款總評達5星滿分名單
0+3出入境政策懶人包(日本/南韓<>香港) | 3/11更新[附連結]衛生署健康申報/檢疫令/醫學監察通知書/回港核酸檢測/快測申報時間表
消委會電子廁板推介｜32款電子廁板售價相差3倍 提醒久坐或溫度過高可致皮膚不適｜附選購、使用及保養貼士
健康攻防｜鼻咽癌迷思｜耳鼻喉科林偉雄醫生拆解治療、復康及預防篇：預防鼻咽癌要戒鹹魚？
消委會推薦食油2022｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
旅遊保險2022｜旅遊保險邊間好？包含新冠病毒保障？旅遊保險比較：計劃方案、保障範圍等
消委會牛油推薦｜9成人造牛油及塗抺醬驗出致癌物｜2款總評達5星滿分名單
入境檢疫｜「0+3」實施 回港易不設限額｜一文了解詳情、實施日期等資訊
NMN | 8款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？一文看清NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
神經母細胞瘤｜Sheldon安息禮上周舉行｜麻醉科醫生憶述相遇點滴：總帶給人很多喜樂
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
至齊全身體檢查懶人包｜疫苗前檢查更安心！基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較
身體檢查推介2022 | 身體檢查邊間好？15間體檢中心/私家醫院身體檢查套餐及費用比較
男士身體檢查 | 男性常見隱患有哪些？8個健康檢查計劃推介 (附優惠連結)
聖誕禮物2022｜聖誕禮物交換推介：聖誕禮盒/行山裝備/美容護膚/健康養生等（不斷更新）
紅黃碼｜甚麼是紅碼和黃碼？如何轉換、解除？一文了解紅黃碼詳情、活動權限和注意事項
益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
心臟檢查 | 7大身體檢查計劃比較！認識心臟檢查種類項目：心臟超音波/超聲波、運動心電圖、靜臥心電圖、心臟電腦掃描、冠狀動脈造影
嬰幼童版復必泰料今天供港下周起使用 | 一文看清兒童vs成人新冠疫苗劑量比較、副作用及確診康復兒童接種要求
18歲美少女因爆炸意外致嚴重燒傷毀容 面對沉重醫療費用 家人眾籌醫藥費
BB打針攻略懶人包2022 | 嬰幼兒要打幾多針？疫苗時間表、健康院/自費接種疫苗價錢、打針後反應處理
女性健康 | 婦科檢查邊間好？一文了解必須檢查項目、適合年齡、檢查次數、費用比較
HPV疫苗接種 | 認識HPV的感染成因、子宮頸癌的預防方法及比較6間體檢中心的疫苗價格
健康攻防｜身體檢查的迷思｜內科專科陳鎮中醫生分享揀選體檢項目的貼士
「通波仔」 是心絞痛唯一的治療方案？一文看清痛楚位置、原因、症狀及藥物控制方法
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
吞嚥困難長者照顧 | 疫情下面對嚴峻挑戰 資深安老院舍姑娘：即食營養糊餐令餵食更有效率
濕疹根治 | 皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
銀屑病又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病飲食戒口宜忌、傳染性、前兆症狀、成因、治療及護理
五指毛桃湯水補氣 中醫拆解五指毛桃功效與禁忌 推介五指毛桃淮山瘦肉(附食譜)
糖尿病控糖飲食學｜糖友必知飲食法則：低GI(低醣)飲食菜單、糖尿病食療餐單等｜認識血糖：血糖高vs血糖低
保健品怎樣吃 | 人人都適合服用supplement？醫生：不少人吃了NMN出暗瘡
疫後旅遊｜腹痛、肚瀉，外遊腸胃炎怎麼辦？
中期認知障礙｜暴燥、易怒，甚至有妄想？醫生提醒關注患者的心理
二十四節氣‧立冬｜中醫推介12種冬天養生食材+進補注意宜忌+1款湯水助補脾益腎
外陰治療 | 陰部收緊有助提升性愛感官刺激？醫生講解修陰治療方案及過程
新冠肺炎癒後調理 | 患者有甚麼後遺症？如何預防及治療「長新冠」？中醫師給康復者的生活提示及3款食療湯水推介
情緒健康小錦囊｜抑鬱症、PTSD、焦慮症等情緒病成因、特徵及改善方法｜簡單自我評估測試｜提升精神健康錦囊
【前列腺健康】醫生教你辨別前列腺增生／肥大及前列腺癌病徵｜一文看清徵狀表現、常見併發症及治療方法
泌尿腎臟健康解密 | 從尿液看健康！膀胱過度活躍症、尿道炎、前列腺增生成因、症狀及治療方法｜保護腎臟方法大公開
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
頭痛食療 | 不同位置的偏頭痛代表甚麼？中醫公開4款食療湯水紓緩痛楚
社交焦慮症 | 小二學生害怕點餐、購物，甚至學校考試！臨床心理學家講解社交焦慮症症狀及治療方法
杜肯飲食法菜單 | Dukan減肥法每階段需吃多少燕麥麩？完成4個階段的飲食即可減肥？
糖尿病｜中醫淺談初/中/晚期糖尿病患者治療策略和養生建議
心臟衰竭怎麼治療？醫生拆解徵狀、成因、嚴重程度分級、死亡率、診斷和治療方法
Paracetamol=Panadol？ | 不要再服用panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法
急性冠狀動脈綜合症 | 胃痛揭冠狀動脈嚴重阻塞需緊急通波仔！醫生：三高食物易誘發此症
極速減肥？牛油咖啡減肥法有效嗎？營養師：易引致口臭
薑黃粉7大功效 | 薑黃怎麼吃？營養師拆解薑黃禁忌：4類人不宜吃
牛油果食譜｜營養師拆解牛油果7大好處：美肌、預防便秘、去水腫等｜推介4個牛油果零失敗食譜
細菌性心瓣發炎｜氣喘疲倦誤以為心衰竭！醫生：口腔衛生欠佳可致細菌感染 引發心瓣發炎！
【放過自己(上)】銀行經理為追銷售額「迫」出抑鬱症及強迫症 醫生：用新角度檢視問題是情緒病的轉捩點
護齒產品挑選貼士 | 兒童牙膏點樣揀？一文看清牙刷、牙膏、牙線、牙縫刷及漱口水的功效和迷思
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print