完美的大腿線條
夏天轉眼就到，迷你裙和熱褲又再度流行起來。面對這個情況，你可以有兩個選擇：
1. 我行我素，希望夏天盡快過去；
2. 順著潮流，盡情展露完美的下身線條。
其實在健身室裡，很多女會員都愛問如何有效塑造優美的大腿曲線，那讓我先「剖析」一下大腿的線條吧！
3D線條大解構
早前一部電影掀起了立體電影熱潮，原來臀部及大腿線條也講求3D！因為臀和大腿的線條，主要由包圍這些部位的肌肉而產生，而這些肌肉收縮時，能産生腿部向前後及左右的活動；即使是一般在健身室的腿部運動，亦只局限在前後或左右活動，不能同時顧及不同平面的線條。
此外，傳統健身室訓練強度較大，縱使能夠塑出線條，但容易使肌肉較粗；因此，完美大腿線條除了避免肌肉過度肥大，同時必須要3D立體均衡，也就是前後左右每一個方向都要平均。
雕塑大腿立體線條
以下介紹一個針對大腿部位的運動，在同一個動作裡，同時能顧及不同方向的活動，不但能結實大腿的立體線條，而且也能增加髖部的靈活性。
單腿畫圏運動
- 平躺在地上，收腹，雙手放在兩側；彎曲左膝，使左腳平放在地上
- 右腿向上伸直，與地面垂直，腳趾輕輕向前伸平（如左圖）
- 在右腳盡量完全伸直的情況下，用它輕輕地在空中畫圏，想像你正在用自己的腳趾在天花板上畫出一個餐碟大小的圓圈（如左圖）
- 先順時針畫10次後，再逆時針畫10次
- 換左腳再做，重覆3組
注意：畫圏時，盤骨保持穩定不動，收腹，但肩要放鬆，不要聳肩。
撰文：亞洲運動及體適能專業學院
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