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飲咖啡增肥快過「過山車」 如何喝出輕盈?

kioyiu
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2015-05-14 10:35:18

清水淡而無味,相比之下汽水、朱古力奶、檸檬茶、果汁、咖啡和奶茶等既高糖份又高熱量的飲品就受歡迎得多。

然而,日飲一杯這些高糖、高熱量的飲品,每年有機會增肥33磅!難道要瘦,只能選擇喝清水?

資料來源:米施洛營養護康中心

高糖飲品左右減肥計劃!

別以為吃得「清淡」,你的減肥計劃便會成功,邪惡的高糖飲品隨時令你一敗塗地!

當我們攝取過多糖份時,身體便會將多餘糖份轉化為脂肪再存於體內,很容易在不知不覺間致肥。因此,我們在選擇飲品時,要注意其糖份和熱量。

檸檬茶、果汁都要OUT!

眾所周知,汽水的糖份極高,一罐已含35克糖份和141千卡卡路里(相等於7茶匙糖及大半碗飯的熱量)。可是,很多人忽略了紙包飲品,甚至以為較汽水健康!事實上,一包檸檬茶有約6茶匙的糖份,即使是低糖版,一包都有2.5茶匙的糖份。

此外,一般人都認為健康的果汁飲料,大部分都有添加額外糖份,1杯約有約5茶匙糖,且纖維含量亦不多。與其飲果汁,建議還是吃新鮮水果更為健康。

咖啡增肥快過過山車

咖啡亦是相當受香港人歡迎的飲品,無論在街上、辦公室內,總會見到有人拿著一杯咖啡。到底市面上的咖啡,熱量又有多少?

一杯添加全脂奶的標準裝鮮奶咖啡,大約有160千卡卡路里(等於大半碗飯的熱量)。如果每天喝一杯,一年便便會增16.7磅;而一杯標準裝的濃縮咖啡加忌廉,有320千卡卡路里(約1.3 碗飯的熱量),每天一杯,一年更會增33.4磅!

減肥人士特別要留意焦糖咖啡、朱古力咖啡等糖份和熱量較高的咖啡。若然真的戒不掉,在點咖啡時都選擇不加忌廉,並可改用脫脂奶和代糖。因為這些咖啡的熱量主要來自全脂奶和糖份。

既然上述飲品都不太健康,難道只能選擇喝清水?

低熱量飲品之選!

其實,除了清水,仍有很多低熱量的飲品可以選擇。例如清茶、健怡汽水、無糖綠茶、無糖烏龍茶、花茶、有汽礦泉水和脫脂奶等。於外出用餐時,也可選擇「走甜」或加代糖的檸檬水或檸檬茶等。

總括而言,要控制體重,不單要小心選擇食物,飲品的熱量亦不容忽視。何況,攝取量過多的糖,會增加蛀牙、糖尿病和其他相關的慢性病等風險。

(延伸閱讀:新糖警戒線!

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