超級豪華臀、大象腿，是愛美人士的大敵，特別是「啤梨身形」的朋友，想盡辦法也甩不掉頑固的脂肪，經常要從服飾上入手，左遮右遮…夏天到了，不想繼續以肥臀示人？教你簡單的肌肉鍛鍊運動，改掉令下半身脂肪積聚的壞習慣，配合飲食，甩脂指日可待！撰文：資深營養師黃榮俊資料來源：體路 Sports Road
日常習慣聽說經常坐著會使臀部容易積聚脂肪？其實是不會的，但每天需長時間坐著則會令活動量大減，這樣就有機會引致營養過剩，熱量消耗不足而形成脂肪；長期坐著亦會直接影響下身水份的積聚。建議需要長時期坐著工作的人士，每20至30分鐘便應做一些伸展運動，如前壓腿及後蹬小腿的動作，可幫助改善血液循環，增加活動量。
此外，任何影響下身血液循環的坐姿都應盡量避免，例如繞起雙腳重心側向左或右邊的坐姿，會影響臀部及大腿的血液循環；而盤膝而坐或其他屈膝的坐姿亦會阻礙下身的血液循環。建議坐下時，雙腳分開平放，腳底著地，腰部挺直，選擇軟身的椅子有利肌肉放鬆。
肌肉鍛鍊針對臀部的肌肉鍛鍊運動可有效改善線條，令臀部看起來顯得結實及有美感。收緊臀外肌1.先面向牆站立，雙手放在牆上，身體保持直立，雙腳微曲，右腳掌微微離開地面，左腳支撐身體，收緊腹部。2.放鬆時吸氣，用力時呼氣將右腿向外伸展，保持身體直立。3.左右腿重覆動作3組，每組12次。每日多鍛鍊肥臀就自然消失了！
當然，多做運動可以幫助減輕體重及脂肪，但最緊要是持之以恆。以一個50公斤的女士來說，若每天30分鐘以中等速度轉動呼拉圈，一星期可以消耗1750卡路里，一個月後便可以減去約兩磅多的脂肪。
高纖低脂飲食減肥效果要明顯，在飲食上就要減少吃高脂肪、高油份及多汁料的食物，避免身體能量過剩而形成脂肪；減少一次過進食太多的碳水化合物，避免胰島素分泌過多而加快葡萄糖形成脂肪的機會；宜少吃多餐；多吃纖維量較高及低脂的五穀類食物。
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