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流感預防｜必吃4種抗疫營養素：維他命C、Omega3 脂肪酸等增強身體抵抗力！

編輯: 編輯部

日期: 2023-05-08

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流感疫情反覆，大家切勿掉以輕心！尤其身處辦公室的OL、OG（Office Gentleman），隨時準備要和病毒在Office「困獸鬥」。不過，想要「百毒不侵」，從「困獸鬥」中勝出，可以從飲食方面著手。

要預防流感，當然是先從日常生活做起：定期適量運動、充份休息、注意個人衞生，再加上4種抗疫營養素，增強身體防禦疾病的能力，自然「百毒不侵」！

流感預防｜1.維他命C

說到增強免疫力，當然不能不說維他命C！維他命C有助抵抗外來自由基對細胞的破壞，以及加強白血球的活躍性。

不過要留意的是，許多人在傷風感冒期間，選擇服用高劑量的維他命C補充劑，認為吃得越多越好，這個做法大錯特錯！因為攝取過量的維他命C，人體若不能完全吸收，便會隨排泄物排出體外。

大家只要從奇異果、士多啤梨、橙、西柚、番茄、三色椒等天然食物中，已可吸收充足維他命C，應付人體每日所需。（每日吃2份水果、3份蔬菜通常都足夠。）

流感預防｜2.維他命A

維他命A是另一爲人熟悉的抗疫營養素。維他命A除能增強免疫力外，其抗氧化功能，亦有助維持鼻膜、肺和喉嚨黏膜組織健康，減低上呼吸感染的機會。

此外，維他命A可增強皮膚的抵抗力。皮膚作爲人體免疫系統的第一道防綫，有助抵抗外界細菌及病毒對人體的侵害。

富含維他命A的食物，包括紅蘿蔔、南瓜、木瓜、蕃薯、菠菜、西蘭花、牛奶及蛋等。

流感預防｜3.Omega3 脂肪酸

Omega3脂肪酸有幫助降低膽固醇和預防心血管疾病的功效。除此之外，Omega3脂肪酸還有助血液產生抗流感細胞，提高人體免疫力。

三文魚、吞拿魚、鯖魚、亞麻籽等，都含豐富奧米加三脂肪酸。當中，魚類亦含硒質，能增加免疫蛋白的數量，從而有效對抗體內流感病毒。

流感預防｜4.蒜素

蒜頭是被譽爲殺菌能手的食物，因為當中的蒜素，對多種病毒及真菌有抑制或殺滅的功效，有助增強抵抗力！蒜素與維他命B結合，更有助消除疲勞。

蒜素在洋蔥、大蒜、蔥及白蘿蔔中也可找到。順帶一提，把蒜頭切碎才能譲蒜素釋放出來，但高溫或長時間烹煮，則會減低其活躍性。

要遠離流感，記緊做好預防措施，增強自身免疫能力，自然減低患病機會！

^{資料來源：米施洛營養護康中心}