Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠
主頁 >  運動食療 >  流感預防｜必吃4種抗疫營養素：維他命C、Omega3 脂肪酸等 增強身體抵抗力！

流感預防｜必吃4種抗疫營養素：維他命C、Omega3 脂肪酸等 增強身體抵抗力！

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-09-23
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

流感疫情反覆，大家切勿掉以輕心！尤其身處辦公室的OL、OG（Office Gentleman），隨時準備要和病毒在Office「困獸鬥」。不過，想要「百毒不侵」，從「困獸鬥」中勝出，可以從飲食方面著手。

要預防流感，當然是先從日常生活做起：定期適量運動、充份休息、注意個人衞生，再加上4種抗疫營養素，增強身體防禦疾病的能力，自然「百毒不侵」！

流感預防｜1.維他命C

說到增強免疫力，當然不能不說維他命C！維他命C有助抵抗外來自由基對細胞的破壞，以及加強白血球的活躍性。

不過要留意的是，許多人在傷風感冒期間，選擇服用高劑量的維他命C補充劑，認為吃得越多越好，這個做法大錯特錯！因為攝取過量的維他命C，人體若不能完全吸收，便會隨排泄物排出體外。

大家只要從奇異果、士多啤梨、橙、西柚、番茄、三色椒等天然食物中，已可吸收充足維他命C，應付人體每日所需。（每日吃2份水果、3份蔬菜通常都足夠。）

流感預防｜2.維他命A

維他命A是另一爲人熟悉的抗疫營養素。維他命A除能增強免疫力外，其抗氧化功能，亦有助維持鼻膜、肺和喉嚨黏膜組織健康，減低上呼吸感染的機會。

此外，維他命A可增強皮膚的抵抗力。皮膚作爲人體免疫系統的第一道防綫，有助抵抗外界細菌及病毒對人體的侵害。

富含維他命A的食物，包括紅蘿蔔、南瓜、木瓜、蕃薯、菠菜、西蘭花、牛奶及蛋等。

流感預防｜3.Omega3 脂肪酸

Omega3脂肪酸有幫助降低膽固醇和預防心血管疾病的功效。除此之外，Omega3脂肪酸還有助血液產生抗流感細胞，提高人體免疫力。

三文魚、吞拿魚、鯖魚、亞麻籽等，都含豐富奧米加三脂肪酸。當中，魚類亦含硒質，能增加免疫蛋白的數量，從而有效對抗體內流感病毒。

流感預防｜4.蒜素

蒜頭是被譽爲殺菌能手的食物，因為當中的蒜素，對多種病毒及真菌有抑制或殺滅的功效，有助增強抵抗力！蒜素與維他命B結合，更有助消除疲勞。

蒜素在洋蔥、大蒜、蔥及白蘿蔔中也可找到。順帶一提，把蒜頭切碎才能譲蒜素釋放出來，但高溫或長時間烹煮，則會減低其活躍性。

要遠離流感，記緊做好預防措施，增強自身免疫能力，自然減低患病機會！

資料來源：米施洛營養護康中心



延伸閱讀：
  1. 健康食譜｜10道有「營」健康家常菜/簡單小炒合集
  2. 糖尿病飲食怎麼吃？12款糖尿病飲食餐單合集
  3. 降壞膽固醇方法｜4款簡單降膽固醇食物餐單 這樣吃有助遠離壞膽固醇！


4686次閱讀
omega3 增強免疫力 天然食物 奧米加3 抗流感 抗疫營養素 水銀 流感 流行性感冒 防流感 預防流感
消委會推薦魚油2025｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2025｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會爽膚水測試2025｜推介13款總評獲5星：Cetaphil、The Ordinary、CAUDALIE等｜9款爽膚水檢出致敏香料
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
消委會驅蚊劑推介｜9款蚊怕水/驅蚊膏/驅蚊噴霧/驅蚊乳液5星：3M、曼秀雷敦、Mannings萬寧、OFF!等
素食自助餐/素食餐廳推介2025 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、JAJA、素年(持續更新)
手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
突然單側流鼻血要小心！醫生詳解流鼻血原因、止鼻血處理、治療及預防方法 | 常流鼻血原因非關熱氣事
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦2025｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
消委會成人紙尿片推介2025｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
濕疹根治 | 濕疹會自己好嗎？會傳染嗎？治療要用「鐵三角」拆解濕疹原因/症狀/飲食
過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！治療灰甲辦法 6款灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
生日蛋糕2025推薦訂購！45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
智能運動手錶/手環推薦2025 | 消委會4.5星推介！8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$249：華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin
軟硬床褥怎麼選？為長者揀選床褥有甚麼需耍注意？消委會拆解4大選購使用床褥迷思
情緒病藝人 | 張敬軒剖白患躁鬱症屬遺傳 盤點圈中8位與情緒病搏鬥過的港、台歌手藝人
前列腺｜拜登證患前列腺癌 癌細胞轉移骨骼 特朗普祝早日康復｜附前列腺癌先兆、症狀、存活率及治療方法
謝霆鋒演唱會｜曾自曝13年前患皮膚癌　拆解皮膚癌3大類型+治療方法
林俊傑演唱會｜啟德體育園美食攻略：8度海逸酒店、牛角J、譚仔三哥等
細細粒減肥｜半年成功減重擊退三高　大方分享瘦身3大秘訣　有研究指低碳飲食好處多
黃澤鋒58歲老婆再度懷孕｜曾遇妊娠毒血 以熟齡的智慧跨越生死難關（含專訪）
父親節餐廳推介2025｜父親節大餐精選：素食/健康養生食材/米芝蓮/影相打卡等（持續更新）
宋慧喬｜女神凍齡保養5大重點：牛奶洗臉法+敷面膜保濕+豆腐減肥法等
消委會去頭皮洗頭水推介｜13款獲評5星推薦：施巴、KLORANE、沙宣、呂、LUX等上榜｜4款含歐盟禁用成分吡硫鎓鋅！
靈芝功效｜靈芝怎麼吃？五色靈芝/破壁靈芝/靈芝孢子邊隻好？ 8款靈芝保健品推介及比較
冬蟲夏草保健品推薦 | 消委會教你分辨冬蟲夏草 7款蟲草保健品推介及比較
身體檢查推介2025｜成人/長者body check邊間好？推薦15間體檢中心/私家醫院全身體檢套餐 | 男/女體檢項目、價錢及優惠比較(持續更新)
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
心血管保健品推薦 | 心臟健康食品怎樣吃？三高徵兆難察覺！比較7款心血管保健品 或助降膽固醇改善心臟健康
護肝產品｜長期熬夜易傷肝易有脂肪肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
男士身體檢查推薦2025 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹膏邊隻好？10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
益生菌推薦｜益生菌功效助改善濕疹！10大品牌比較Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ Life Space/ Bifina S(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
敏感測試推薦2025 | 找出過敏致敏原！比較5大食物敏感測試價錢
關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？6大熱門產品推薦及比較
法國五月｜從陶藝中重拾力量 林嘉欣：藝術助人尋找情緒出口｜附法國五月藝術節及美食薈重點Highlights
血糖保健品比較｜血糖正常值是多少？血糖高潛在風險！6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品｜降血糖食物怎樣吃？羽衣甘藍、蘆薈等
BB打針攻略懶人包2025 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打？BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
生蛇疫苗接種 | 7間體檢中心帶狀皰疹疫苗 (蛇針) 疫苗價格比較！帶狀疱疹病毒感染成因、生蛇預防
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
低醣飲食｜維持低碳飲食6個月 研究：有助改善糖尿病及減肥（附8種低碳水化合物食物清單）
長壽秘密｜30年追蹤研究發現健康長壽可靠8大飲食法　哪款飲食法成效最好？
健康早餐推介｜Jay Fung馮允謙注重早餐營養 必攝取足夠蛋白質：雞蛋、牛奶等 助提升集中力
消委會測試｜兩匹變頻式分體機 6款總評4.5星以上名單推介：三菱重工、格力、大金等
做運動的好處｜「假日運動」與定期做運動健康效益相若　附4大運動推介
中風成因｜台37歲健身教練突患中風　留意中風警號
端午節粽2025｜端午節粽子推薦 米芝蓮/純素/低糖/健康/無添加/保健養生/滋補等
濕疹湯水食譜｜轉季皮膚痕癢？10個濕疹食療湯水推介 袪濕、止痕、健脾、清熱解毒
芒果功效｜有助淡化黑色素？營養師拆解芒果營養
做足準「避」｜避孕方式優缺點比併：避孕藥、避孕套、避孕針等｜拆解常見避孕迷思
做足準「避」｜避孕方式優缺點比併：避孕藥、避孕套、避孕針等｜拆解常見避孕迷思
暑濕 | 夏季經常食慾不振、疲倦乏力？中醫拆解濕氣類型體質、症狀及去濕方法
口苦原因｜一早起床就覺得口苦？中醫拆解原因、6種體質分類與症狀+5款湯水食療
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
端午節飲食｜營養師分享無米咸肉粽食譜 含豐富纖維 有助穩定血糖及膽固醇
端午節粽熱量 | 裹蒸粽VS鹹肉粽邊款較高卡路里？營養師教你正確吃粽順序及配搭 「粽」情享受端午節
濕疹飲食｜營養學家：可多進食這6類食物改善濕疹皮膚
癌症治療 | 吳忻熹乳癌復發至4期 5方法減輕化療副作用+治療期飲食及護理注意
月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？
高血壓懶人包 | 中醫如何治療高血壓？一文看清高血壓標準、原因、症狀、預防及食療推介
蕁麻疹｜紅疹、痕癢出風癩怎麼辦？反覆發作或是免疫系統失調 醫生建議6招紓緩症狀
飲川貝有無用？止咳化痰喝甚麼？中醫解構川貝功效及食用禁忌
4大快樂荷爾蒙主導情緒調節及幸福感！精神科醫生傳授提升快樂情緒攻略
黑色素沉澱原因｜UVA、UVB有何不同？醫生教你5大防曬秘訣 有助避免日曬傷害
子宮下垂怎麼辦？中氣虧虛是甚麼？中醫拆解子宮下垂成因及改善方法
白蝕(又稱為白斑、白癜風)會否自行痊癒？皮膚科醫生詳解白蝕成因及治療方法
精神健康測試 | 3自評工具助定期審視 專家：家人移民或誘發情緒問題
中醫教推拿5式預防小兒厭食
拒學系列#1：子女不肯上學？拒學≠逃學 專家列4拒學特徵籲家長關注
大便狀態反映了甚麼？中醫拆解大腸蠕動如何受情緒影響
高敏兒 | 如何判斷小孩擁有高敏兒童特徵？醫生傳授5招助高敏兒快樂成長
產後抑鬱並非單純不快樂！家人該如何陪伴？專家3建議避免踩雷
長者吸煙影響｜憂戒煙損健康？美國心臟協會：戒煙有助減低患心血管疾病風險
大豆營養｜豆漿=高鈣？豆類製品=低脂？營養師拆解大豆功效及好處
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print