減肥難在忍口，不吃下午茶，無論心裡還是肚子，總覺得有些空虛的感覺……其實要瘦一樣可以吃下午茶，還可以助你抑制食慾、增加飽肚感，下一餐便不會失制大吃大喝，瘦身自然成功在望。Text/Kio資料來源：dailymail
1. 堅果類堅果含有健康的單元及多元不飽和脂肪酸，如亞麻酸、亞油酸等，又富有纖維和蛋白質，可增強飽肚感，有助減低太肚餓而進食過量的情況。此外，有研究指出，松子中還含有一種獨特的脂肪酸，叫做松油酸，可助抑制食欲。唯堅果熱量不低，建議每日最多吃二十粒以下，否則同樣容易致肥。
2. 燕麥燕麥含有膽囊收縮素（cholecystokinin，CCK），有專家指出可助於消化，並抑制食慾。此外，其水溶性纖維有助降低膽固醇水平和穩定血糖，適合每天食用。
3.牛油果牛油果含有大量脂肪，不過當中有超過6成是單元不飽和脂肪，能降低血液中壞膽固醇水平。紐約Yeshiva大學的科學家更表示，牛油果的油酸（Oleaic Acid），可助增加飽肚感覺。
4.枝豆枝豆含有葉酸、錳、磷和維他命K，對於骨骼健康和控制體重都有幫助。此外，枝豆還富含蛋白質，纖維和水份，這些都有助延長飽肚感。
5.蘋果蘋果的果膠屬於水溶性纖維的一種，不但可以抗氧化劑，還可助維持腸道健康，並能增加飽肚感，且具有穩定血糖的功效。
6.黑朱古力在2010年的一項研究結果指出，女性吃黑朱古力有助降低「飢餓激素」（Ghrelin）的水平，從而減低食慾。不過，黑朱古力含高脂肪，其熱量與其他朱古力差別不大，因此不宜多吃。
7.亞麻籽亞麻籽含有奧米加3不飽和脂肪酸，以及多種維他命、礦物質和有膳食纖維，既飽肚又營養豐富。可是，要留意亞麻籽的脂肪含量不低，建議將其磨碎後可加在麥片或粥作早餐，耽誤飢餓感的出現時間。
8.奇異籽奇異籽（Chia Seeds）是近年人氣急升的超級食物之一，不但含有大量的奧米加3脂肪酸，而且高纖、高鈣，非常有益健康。因其纖維非常多，所以不宜吃過量而引起腸胃不適。建議每次用1至2湯匙，用溫水浸泡後，拌入乳酪、飲品或沙律中。
9.希臘乳酪希臘來的乳酪特別好？NO、NO、NO！希臘乳酪（Greek yogurt）是比普通乳酪多做一次篩去水份和乳清的工序，因此蛋白質含量比一般的高2倍，自然更加飽肚！
10. 西梅西梅含豐富纖維，有助腸道蠕動，預防便秘。美國有大學的研究更指出，西梅乾可降低食慾激素。
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