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10個BBQ的注意事項 用海鮮取代肉類 燒烤食物切小塊可防癌?

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2021-04-01 12:09:52

BBQ是相當合適的假日活動,不過在疫情下可能有不少人會改為在家中烤肉解饞外,又或者部分人會認為燒烤不是健康的飲食方式,而減少去BBQ,其實只要懂得安排,BBQ也並非你所想那麼可怕。記住這10個BBQ的注意事項,就能吃得健康又開心。

資料來源: 米施洛營養護康中心

1.穀類落肚增飽肚感

燒烤時,不應將重點放在肉類,應該符合均衡飲食以五穀為原則,如粟米、番薯、麵包等。

況且,穀類食物含有豐富纖維,能增加飽肚感,可減少進食高脂肪的肉類的意慾。

2.吃海鮮是王道

肉類的選擇,應儘量避免高脂肪的香腸和雞翼,建議選擇不經醃製的海鮮。

3.想防癌 肉要切粒上

燒烤的時間越長,食物釋放的致癌物質越多,故建議將食物成小塊來縮短烤煮時間。

4.高血壓勿吃丸

假如是高血壓人士,應避免吃丸類這些高鈉的加工食物;而患有心血管疾病人士,則該避免進食海鮮類的頭部或卵蛋等,以免吸收過多膽固醇。

5.「走」皮「走」脂肪

燒烤前,建議先除掉肉類和扒類上可見的脂肪,能減少飽和脂肪攝取量。另外,也不應進食肉類的表皮,因為肉類的表皮不但脂肪多,還容易烤焦,釋出致癌物質。

6.自家醃製

始終要烤一、兩件扒才算過癮!不過市場上已醃好的肉類或包裝好的BBQ方便包,大多使用致肥的醬汁,甚至味精去調味,很不健康!建議自行用黑胡椒、蒜醃製肉類或扒類。

7.蔬菜不能少

燒烤是用高溫烤煮食物,這種做法容易燒焦食物,令食物釋放致癌物質,所以準備食材時應加入蔬菜,因為蔬菜含豐富的抗氧化物質,有助減少燒烤的致癌物質對人體的傷害。

8.蔬菜要用錫紙包

蔬菜也是容易被燒焦的食物,因此大家可用錫紙包裹蔬菜,置於爐邊烘熟,並可用新鮮蒜頭或黑椒來調味。

9.BBQ 應喝一口茶

至於飲料類,除了喝水大家還可以選擇喝綠茶,因其豐富兒茶素,是強力的抗氧化物質,同樣能減少致癌物的傷害。不過,要多留意樽裝或紙包裝的蜂蜜綠茶,因為它們含糖量比較高,多喝反而會增加熱量的吸收。

10. 要吃烤後果

自備水果在燒烤後進食,既能增加抗氧化物的攝取,也可補充纖維。

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