|
|
|
優惠
主頁
>
運動食療
> 夏季養生食物|必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等
夏季養生食物|必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等
編輯: 編輯部
日期: 2024-08-22
分享此文章
夏季養生食物|必食10種營養食物 有助肌肉成長、改善肌肉痠痛等
編輯: 編輯部
日期: 2024-08-22
分享此文章
夏天到了,以下這些夏季食品能夠提供對運動者有益的營養素,攝取它們更能拉近自己與目標的距離。
夏季長肌肉食物|1. 酸櫻桃
當訓練強度高時,運動後可能產生發炎情形,酸櫻桃能用它們強大的抗氧化能力促進恢復速度。強度運動會對肌肉造成氧化傷害,但是抗氧化劑可以克服這個情況。實驗證實,做強度運動前喝酸櫻桃汁可以減少肌肉痠痛以及發炎情況。
夏季長肌肉食物|2. 綠番茄
綠番茄儘管沒成熟但還是可以食用,並含有大量番茄碱。番茄碱能幫助防止肌肉萎縮,也能幫助肌肉蛋白合成。
夏季長肌肉食物|3. 西瓜
西瓜是一種能減緩肌肉酸痛的水果。研究顯示,西瓜汁能減緩運動後的肌肉痠痛情況,原因是它含有氨基酸、瓜氨酸。瓜氨酸能讓血管擴張,這代表更多的肌肉幫補作用。
夏季長肌肉食物|4. 藍莓
藍莓有抗氧化作用,能防止肌肉疲勞。
夏季長肌肉食物|5. 哈密瓜
因為果糖含量較少,哈密瓜是少數為快速消化的水果。當休息一晚,身體代謝時鐘恢復後,可以吃哈密瓜搭配蛋白早餐,幫助補充醣原儲存。
夏季長肌肉食物|6. 夏南瓜
夏南瓜的維他命與礦物質非常豐富,尤其是鎂。鎂對於肌肉的收縮很重要,用於支持肌球蛋白與肌動蛋白的功能。當你肌肉收縮,並缺乏肌球、肌動蛋白的話,肌肉纖維的長度會減少。攝取足夠的鎂,能預防肌肉抽筋。夏南瓜也有豐富的維他命B9,可以補充被分解的宏量營養素。
夏季長肌肉食物|7. 菜椒
菜椒含有維他命、辣椒素及酶,對健康有益處。可以在沙律或是點心中加入。
夏季長肌肉食物|8. 瑞士甜菜
瑞士甜菜含青花素與甜菜黃素,鎂也很豐富,對身體有益。
夏季長肌肉食物|9. 桃
桃子的維他命B6、菸酸、葉酸與維他命C很豐富。
夏季長肌肉食物|10. 墨西哥辣椒
研究顯示辣椒素能加速身體代謝,讓身體更快達到精實效果。內容獲健身筆記授權轉載。想睇更多運動健身資訊?即上:
http://tw.fitness.biji.co
延伸閱讀:
日喝4罐能量飲品 持續2年 21歲男心悸入院揭患上心臟衰竭(附專家拆解能量飲品迷思)
168間歇性斷食法原理/效果/食譜推薦
閱讀全文
31678次閱讀
健身
肌肉
運動
延伸閱讀
巴黎奧運|全城動起來!香港運動員專訪、減肥運動推介、健身增肌飲食貼士、運動飲食營養建議
減肥運動 | 快速瘦手臂方法懶人包!健身教練教你4招7天見效
夏日重撃肥位 – 2招瘦胃腩
最高瀏覽
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
消委會推薦魚油2024|魚油補充劑評測:4款總評達5星名單|附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試 均通過消委會標準
消委會推薦食油2024|食油評測50款 近6成含基因致癌物|21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介!編輯加推10款防掉髮洗髮水比較:AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
痔瘡膏|5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦!有效紓緩痔瘡疼痛痕癢|附痔瘡成因及病徵
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較(消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理)
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染!6款治療灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較:羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
素食自助餐/餐廳推介2024 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、JAJA、素年(持續更新)
消委會測試|16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
月餅推介2024|35+純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節(持續更新)
手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合
疣會否自然消失?皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
突然單側流鼻血要小心!醫生詳解流鼻血原因、止鼻血處理、治療及預防方法 | 常流鼻血原因非關熱氣事
濕疹根治 | 濕疹可自然好?皮膚科醫生:治療用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療:抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
痱滋膏藥 | 急救止痛!推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
智能運動手錶/手環推薦2024 | 消委會4.5星推介!8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$279:華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦2024|比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜!
藥物回收2024|過期藥物該怎樣處理?全港藥品回收地點一覽
消委會成人紙尿片推介2024|測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等|5款總評達5星名單
生日蛋糕2024推薦訂購!45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
NMN推介 | 10款NMN保健產品牌子推薦及比較:NMN副作用、功效及品牌一覽 | 抗衰老健康食物怎樣吃?(附優惠,持續更新)
過敏藥推薦/比較 |了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢!10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
消委會即食麵2024|7款總評4星以上名單|消委會測試:近9成樣本同時檢出潛在致癌物
抑鬱症/憂鬱症測試|抑鬱症前兆+25個症狀快速自評:失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣...
月餅推介2024|35+純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節(持續更新)
中秋晚飯2024|中秋節團圓飯推介:傳統中菜/特式佳餚/酒店自助餐等
智能運動手錶/手環推薦2024 | 消委會4.5星推介!8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$279:華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin
胰臟癌|年初公布患末期癌 艾歷臣不敵病魔離世 終年76歲|了解胰臟癌成因及症狀
日本地震防災措施|地震時應該如何自救?保命應變方法這樣做!| 附東京防災手冊(繁體中文版)pdf連結
身體檢查推介2024|體檢邊間好?推薦15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check項目、價錢及優惠比較(持續更新)
驗眼睛邊間好?|經常眨眼、側頭視物?小心可能是近視警號!|比較7大全面眼科檢查項目及費用
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同!6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
心血管保健品推薦 | 心臟健康食品怎樣吃?三高徵兆難察覺!比較8款心血管保健品 或助降膽固醇改善心臟健康
護肝產品|長期熬夜易傷肝易有脂肪肝!消委會介紹常見健肝成分|肝臟健康保健品比較|中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險?政府資助最高$8500 | 比較7間腸內視鏡檢查中心項目及費用(持續更新)
BB打針攻略懶人包2024 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打?BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
試管嬰兒IVF/人工授孕IUI收費 | 瑪麗醫院/威爾斯親王醫院補助(公家及私家症)/仁安/養和/輔助生育中心手術項目及價錢比較 | 不育原因、治療及過程
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查?比較5大婦科檢查費用:家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
自閉症特徵|研究:腸道微生態失衡與自閉症神經發育相關¹ 認識自閉症原因、症狀及改善方法
男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些?8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
益生菌推薦|益生菌助改善濕疹!10大品牌比較Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ Life Space/ Bifina S(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
濕疹膏推薦 | 濕疹藥膏治療初期濕疹止痕止癢!10款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
NMN推介 | 10款NMN保健產品牌子推薦及比較:NMN副作用、功效及品牌一覽 | 抗衰老健康食物怎樣吃?(附優惠,持續更新)
生育冷知識 | N個方法提升懷孕機率!解構常見不育症原因:無精症/卵巢多囊症/子宮內膜異位等成因、特徵及治療方法|輔助生育治療:IVF/IUI/雪卵|生育檢查邊間好?
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
關節保健品推薦|葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好?關節健康怎樣保健?5大熱門產品推薦及比較
快速解決便秘保健品推薦|便秘5大徵狀 拆解7大便秘成因 推介5大高纖食物
血糖保健品比較|血糖正常值是多少?血糖高潛在風險!6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品|降血糖食物怎樣吃?羽衣甘藍、蘆薈等
自發性血小板缺乏紫斑症|血小板數量過低或增流血不止風險 醫生拆解3大一線治療方法 嶄新療法不抑制免疫系統降感染風險
無肉餐廳推介2024|無肉餐單美食及餐廳指南
膽固醇過高|逾5成港人膽固醇指數超標 怎樣改善?「強心鐵三角」助清血解脂、通血管 保護心血管健康
關節保健品挑選原則大公開!揀有專利成分、臨床研究測試的成分效果更好?蛋殼膜、膠原蛋白能保健關節?註冊藥劑師教你保護關節骨骼及肌肉 必知2大重點
中醫骨傷科|調查揭4成港人有慢性痛症 忽視徵狀或會影響身體活動能力 中醫骨傷科以中西雙效治療痛症
護心這樣做!|拆解常見心血管症病:冠心病/中風等成因、特徵及治療方法|心臟檢查邊間好?|必知心血管保健Tips
保健品多吃便強身?中醫分享開學保健攻略
維他命B助改善疲倦、腹瀉、貧血症狀!一文看清維他命B種類、功效及食物來源
脂肪肝|36歲許廷鏗檢查揭患嚴重脂肪肝|脂肪肝患者怎樣吃?脂肪肝4種食療建議、成因、症狀
涼茶須知|濕疹患者可喝涼茶?小朋友要清熱氣?中醫拆解涼茶功效及禁忌
風癩|皮膚劇烈痕癢、腫脹發紅?或是蕁麻疹作怪!醫生拆解風癩種類、成因、症狀及治療方法
持續咳嗽怎麼辦?洋蔥水、陳皮水有助止咳?中醫師拆解6大止咳偏方
疣會否自然消失?皮膚科醫生詳解皮膚疣的4大種類(扁平疣、尋常疣、腳底疣、性病疣)、成因及治療方法
月經問題|中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題!桃紅四物湯很有效?
眼眉跳 | 半邊面非自主抽搐?腦神經外科醫生:小心患上半邊臉肌抽搐痙攣症 (Hemifacial Spasm)
夏季濕疹紓緩 | 中醫提醒濕疹患者忌吃3類食物 推介2款食療消暑袪濕
藥物過敏紅疹多久會退?眼睛腫怎麼辦?醫生拆解盤尼西林、撲熱息痛等常見致敏藥物
蛋黃油可以醫濕疹?中醫師解說蛋黃油功效及作用
夜尿如何治療?擔心晚上尿頻=腎虧?中醫拆解夜尿頻繁原因及改善方法
薑黃粉7大功效 | 薑黃怎麼吃?營養師拆解薑黃禁忌:4類人不宜吃
手術後湯水 | 中醫推介2個進補湯水食譜!有助補氣、健脾、改善體虛
如何與抑鬱症親友相處?精神科專科醫生傳授4個實用說話溝通技巧
【輔導員札記】好奇心是追隨幸福快樂的原動力 讀《願你心中有一個廣闊宇宙》有感
【談談情說說愛系列#6】七年之癢:婚姻中期的挑戰與應對
靜脈曲張不治療會怎樣?醫生:嚴重或須截肢 認識靜脈曲張成因、症狀及治療方法
妊娠紋 | 產後肚皮現紫紅色紋理 醫生拆解皮膚擴張紋的種類及清除方法
育兒書推介|如何在日常教養中培養出具IB 素質的孩子?輔導心理學家解構育兒的想像與現實
ADHD|孩子過動怎麼辦?中醫分享方藥配合針灸治療小兒多動症
心律不整 | 正常心跳是多少?心律過快反映甚麼問題?心臟科醫生詳解室上性心動過速成因、症狀、診斷及藥物/導管消融手術治療方案
順產好?剖腹好?婦產科醫生分析利弊 8種情況不適合自然分娩
復元人士回饋社會 做義工提升滿足感 體現施比受更有福
生育冷知識 | N個方法提升懷孕機率!解構常見不育症原因:無精症/卵巢多囊症/子宮內膜異位等成因、特徵及治療方法|輔助生育治療:IVF/IUI/雪卵|生育檢查邊間好?
有口「男」言|解構男性常見疾病:前列腺肥大、前列腺癌、陽痿/不舉、大腸癌等成因、治療及改善方法|男士身體檢查邊間好?
「肺」事話你知|戒煙有甚麼方法?解構常見胸肺疾病:肺癌、哮喘、慢阻肺病等症狀、成因、治療及改善方法|肺癌篩查推介
「乳」妳同行 | 乳癌檢查怎樣做?了解乳癌特徵、成因、治療和預防方法
醫學新知
生活百科
生活百科
女士專區
防癌有法
懷孕育兒
醫保教室
新冠肺炎
情緒健康
運動食療
運動食療
好煮意食譜
自我測試
自我測試
抗炎系列
生理健康
心理健康
兩性關係
專家解碼
專家解碼
人物專訪
TV
專題
自訂資訊
自訂資訊
我的資訊
健康網購
登出
廣告合作
ESD
life
新婚
Anniversary
家庭
健康網購