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Netflix|RAIN拍綜藝曬健碩身材勁搶鏡 拍片分享增肌訓練秘訣|健身必吃9種增肌食物

Fion
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2022-01-10 16:13:48

韓國天王RAIN與盧弘喆在影視串流平台Netflix全新韓綜《吃貨與阿毛的逍遙遊》中,走遍韓國品嚐各地美食,駕駛電單車在公路上兜風,及體驗攀岩、露營等,話題十足。

RAIN在鏡頭前頻頻化身「吃貨」大啖美食,亦不乏半裸騷肌的畫面。到底用了甚麼秘訣來維持好身材?

韓星Rain TABATA訓練

RAIN向來嚴格管理身材,例如勤於健身運動增肌減脂,曾於網上平台分享TABATA訓練方法,就算留在家中也可以進行,並親身示範8組動作,每次約做20秒,完成1組後休息10秒,重覆進行30分鐘。

最強健身增肌減脂食物推介

其實,想做「大隻仔」,除了運動,當然都要識食,其中蛋白質就有助建造與修復肌肉。立即記低以下9種有助增肌食物吧!

健身必吃增肌食物1. 雞蛋

雞蛋含有優質蛋白質、健康脂肪和其他重要營養素,例如維他命B雜和膽鹼。蛋白質由氨基酸組成,而雞蛋則含有大量亮氨酸(leucine),對維持肌肉特別重要。維他命B雜亦有助產生身體所需要的活動能量。此外,有研究指出,正進行負重訓練的人,每天吃3隻雞蛋比每日只吃1隻的,能練成多一倍的肌肉。

健身必吃增肌食物2. 花生

花生含有蛋白質、脂肪、碳水化合物。一般而言,每半杯(73克)花生就有425卡路里,包含17克蛋白質、16克碳水化合物、大量不飽和脂肪。與許多其他植物產品相比,它們含有更高含量的亮氨酸,同樣幫助肌肉生長。

健身必吃增肌食物3. 蝦

蝦肉含豐富的蛋白質和鈣質,每3盎司(85克)份就包含18克蛋白質、1克脂肪和零碳水化合物。此外,像其他動物蛋白一樣,蝦含有大量的亮氨酸,亦有助增長肌肉。

健身必吃增肌食物4. 豆腐

豆腐蘊含豐富的鈣,有助維持肌肉功能和骨骼健康。在豆腐和大豆等食物中,發現的大豆蛋白被公認為是最優質的植物蛋白之一,每半杯(124克)豆腐均含有10克蛋白質,6克脂肪和2克碳水化合物。

健身必吃增肌食物5. 希臘乳酪(Greek Yogurt)

乳製品不僅包含高質量的蛋白質,還包含快速消化的乳清蛋白,以及緩慢消化的酪蛋白的混合物(casein protein)。一般來說,希臘乳酪往往含蛋白質量比普通酸奶多兩倍,其蛋白質含量為每8盎司23克。

健身必吃增肌食物6. 糙米

每195克煮熟的糙米能提供5克蛋白質,另外當中的碳水化合物可為人們提供能量做運動,促進肌肉生長。同時,糙米是高胺基丁酸(GABA)的食品,GABA會增加生長激素水平,從而刺激肌肉增加。

健身必吃增肌食物7. 藜麥

藜麥富含蛋白質,每杯煮熟的藜麥(185克)含約40克碳水化合物、8克蛋白質、5克膳食纖維,以及礦物質鎂、磷,當中的鎂對肌肉運作及維持神經傳導起重要的作用。

健身必吃增肌食物8. 杏仁

半杯脫皮杏仁(blanched almonds)(約172克),已可提供16克蛋白質,但要注意其卡路里含量已逾400卡路里的熱量,故此宜適量食用杏仁。同時,杏仁亦富含大量維他命E,具抗氧化功能,有助保持皮膚健康,提升抵抗力;礦物質鎂、磷,磷質有助堅固骨骼和牙齒,以及有助促進碳水化合物、脂肪的新陳代謝。

健身必吃增肌食物9. 富含Omega-3的魚

Omega-3(奧米加-3脂肪酸)由於身體無法自行製造,所以要透過食物攝取,有助於負重訓練後肌肉復完和肌肉生長,也可以增強肌肉的強度,而含Omega-3脂肪酸的魚,分別有三文魚、吞拿魚、鯖魚等。

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