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早餐前/後運動效果較好?

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編輯: 編輯部
發布日期: 2022-01-01

常聽人說睡覺經過了一個晚上,早上起床身體內肝醣能量較少,所以此時運動能夠動用到較多脂肪作為能量燃燒,那什麼都不吃就去運動比較有效減肥嗎?還是吃了早餐再運動比較有效呢?

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事實上,當身體肝醣能量較少,確實較容易動用脂肪作為能量消耗,但是相對的,身體若無力也較難提升運動強度,因而無法消耗更多熱量。

假若前一天睡眠品質不好,加上過於勉強運動,很容易出現低血糖的危險!在身體糖原不足下運動,也很容易消耗體內的蛋白質,把「瘦肉」都減掉了。

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所以建議晨間運動前,可以吃一條「香蕉」再運動,香蕉容易消化又不會造成運動期間腸胃不適,也能補充一些澱粉能量與電解質,預防抽筋。如此運動可以更有力氣消耗更多熱量,也降低出現低血糖的危險。

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晨間運動建議:中低強度的有氧心肺訓練,例如慢跑、游泳等。

晨訓不適合作重量訓練或高強度體能訓練,建議早上吃過富含澱粉與蛋白質的早餐,休息消化過後再做,因為高強度訓練需要讓身體補充飽足的肝醣,有力氣做才會有效。

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