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擺脫啤酒肚4招

cyrusip
cyrusip
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2017-11-07 12:58:25

造成「啤酒肚」的原因不只一個,典型的健身原則是要長期做全身肌力訓練、高強度間歇訓練,但也要適當地攝取養份、充份復原身體機能。

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皮質醇(cortisol),又稱「壓力賀爾蒙(stress hormone)」,當面臨心理或生理壓力時,身體會自然產生。這些壓力來源可能是極致節食所導致的飢餓、感染、缺乏品質好的睡眠、心理創傷、劇烈運動,或是日常生活中的工作壓力和情感問題。

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壓力與皮質醇單獨出現都不會造成肥胖,但研究指出,高皮質醇濃度與身體儲存的脂肪,尤其是肚子裏內臟旁的那些,有直接相關。一般脂肪儲存於皮膚下方,又稱皮下脂肪(subcutaneous fat);內臟脂肪(visceral fat)則位於腹腔深處圍繞器官,是造成心臟病與糖尿病的危險因素之一,非常不健康。因此,避免在腹部儲存多餘脂肪的關鍵就是控制皮質素、減輕身體壓力。

以下4點建議幫助擺脫啤酒肚:

1. 訂定規律的飲食時間
飢餓會讓皮質醇數值上升,所以最好平均分配一天3至4餐的時間,各餐大約間隔3.5到4小時左右,避免胰島素激增。

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2. 一定要吃早餐
省略早餐會讓身體製造更多壓力賀爾蒙。養成早上起來馬上吃東西的習慣,畢竟你已經餓了6到8小時。

3. 擁有良好品質的睡眠
當你精疲力竭時,有否曾注意身體裏的碳水化合物以及汗水正悄悄地流失嗎?高皮質醇將會讓你渴望更多甜食而導致肥胖,難以持續縮肚計畫。

4. 降低飲酒量
飲酒將會讓脂肪囤積的更快,甚至比攝取沒營養的甜食還糟糕,因為酒精釋放的皮質醇將壓制睪丸素的製造(女性亦同)。

酒精還會造成血糖不穩定,這也是為什麼飲酒後,總是無法得到充分休息。當血糖沉澱時,原本儲存於體內的壓力荷爾蒙將會被釋放出來,這就是使我們酒後不安定的原因。而血糖不穩定也是另一個讓腹部肥胖的因素。

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