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腸易激綜合症｜腸道敏感怎麼辦？中西醫、瑜伽導師解構治療方案

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-10-21
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不想在重要時刻才腸胃作怪？其實腸易激並非「絕症」，一樣有得醫！只要有恆心，便可紓緩病情，大大減低對生活的影響。

healthyD請來腸胃肝臟科醫生吳昊醫生、中醫師沈成豪和瑜伽導師Patsy，講解如何從飲食習慣、生活習慣、藥物和運動，全方位治療腸易激！

腸易激治療｜良好生活習慣

大部份的腸易激病人，都是「吃」出來和「捱」出來，因此中西醫學都認為改變生活習慣，例如作息定時、控制壓力和做適量的運動等，可以紓緩腸易激的病情。

腸易激治療｜飲食習慣

工作時間長不是人人有選擇權，但至少飲食方面，大家還可以控制！

沈成豪醫師會先了解病人的病因，再建議戒口方案。如大部份腸易激的患者都有脾虛，所以主要會戒傷脾胃的食物。

不過，吳昊醫生不建議病人自行亂戒口，避忌多種食物未必對治療有用，甚至可能令營養失衡。最好，先向營養師或醫生了解清楚甚麼該吃，甚麼不該吃。

大家可以參考沈成豪醫師的5個飲食錦囊，減少對腸胃的傷害。當然詳情則要按個別病人的體質和需要而制定！

  • 錦囊一：定時、定量進食
定時進食三餐，並以「七分飽」為標準。培養進食早餐的習慣。
  • 錦囊二：以米飯為主要食糧
中國人講「米氣」，米飯除了供應熱量，亦有養胃作用，因此正餐應以米飯為主食。河粉、麵包、麵條及麥皮等，雖然都是五穀類食物，但它們不能取代米飯。糖尿病患者或血糖偏高人士可考慮以紅米或糙米代替，但應煮至軟身方可進食。

  • 錦囊三：避免進食難以消化或脹氣的食物
如糯米、芋頭、薯仔、番薯、南瓜和湯渣等。
  • 錦囊四：避免進食生冷食物
生，即未經煮熟的食物；冷，即低於體溫的飲食。

脾主「運化」，中醫認為胃腸的蠕動和食物的消化是經脾胃陽氣推動和完成。偶爾飲食生冷，身體尚能應付，但經常進食會透支脾胃陽氣，導致脾虛。
  • 錦囊五：減少出外用餐
出外用餐特別多油、多鹽、多調味料，多吃會濕熱，影響脾胃。

腸易激治療｜藥物治療

腸易激雖然不致命，但非常擾人生活！吳昊醫生表示，約每20個人之中，就有一位人士患有腸易激，情況可算普遍，特別於考試的季節，不少老師、學生和家長都會發作，甚至有學生因為患上此病，在考試時要不停去廁所，以致未能完成考試。

西方醫學的治療方針主要是控制症狀，所以有需要時會用藥物，而現時亦有越來越多效果良好的藥物可以治療腸易激，但不建議病人未徵詢醫生的意見而自行買成藥治理。

沈成豪醫師強調，腸易激病人發病時一定要求醫！

沒有症狀出現時，偶然可用補脾胃的藥材作食療保健，如黨參、白术、茯苓，陳皮和佛手等都是常用的藥材；也可以購買中成藥「香砂六君丸」作保健用途。

緊急紓緩症狀

  1. 緊張時：泡玫瑰花茶、苿莉花茶，其香味可紓緩壓力，放鬆神經。此外，深呼吸是既快捷又有效的放鬆方法，可以立即緩解緊張情緒。
  2. 腹痛時：用熱水袋暖肚。
  3. 食滯時：以神曲煲薑服用。

沈成豪醫師說，從中醫角度，治療食滯也有分類，如食肉太多，要用山楂；吃澱粉質太多，如米飯、麵條、薯仔、芋頭等，要用穀芽、麥芽消滯；而神曲則是百搭，任何類型的食滯也可以使用。

假如一時之間找不到神曲等消滯的藥材，也可以飲用「開奶茶」，大人飲用也有消滯的作用！

神曲薑水

  • 材料：神曲2磚、薑2至3片、水2至3碗
  • 製法：先把薑加水煮沸，然後用筷子將神曲磚弄散，放入薑水，水再滾起便可熄火，焗至水溫降至60至70度，便可飲用。
  • 注意：神曲含大量酵素，煎煮時間不宜太久，否則會失功效。

腸易激治療｜伸展運動/瑜伽

沈成豪醫師認為運動對腸易激有一定幫助，但不宜做劇烈運動，宜散步、拉筋和伸展。

瑜伽導師Patsy則表示，瑜伽有助腸胃的健康和放鬆緊張情緒，也可以抗抑鬱、焦慮。今次為大家示範以下5個式子，可以幫助腸胃蠕動和排走身體多餘的垃圾，建議大家每星期試試做。惟謹記！做式子前必須先進行熱身。練習過程中若有任何不適，請馬上停止。若你從來沒有學習過瑜伽，請在專業人士指導下練習，切勿自行模仿，以免受傷。

建議瑜伽動作一：頂磚修腹式

Step 1 跪在軟墊上，如上圖放置2塊瑜伽磚。

Step 2 伏在軟墊上，以瑜伽磚壓在肚臍的位置上，維持約30秒。

建議瑜伽動作二：頂磚後彎式

Step 1 坐在軟墊上，把2塊瑜伽磚豎起，放於背後方。

Step 2 仰臥在瑜伽磚上，約在胸部後方，打開心口，頭向後仰，雙手扶著手肘向後伸展。

建議瑜伽動作三：駱駝式



Step 1 跪在軟墊上，身由頭部帶動向後彎，雙手向足踝伸展。

Step 2 仰臥在瑜伽磚上，約在胸部後方，打開心口，頭向後仰，雙手扶著手肘向後伸展，維持30秒。

建議瑜伽動作四：後顧式

Step 1 坐在瑜伽墊上，盤膝而坐，雙手放於身體兩側。

Step 2 將右腳放在左腳大腿外側的地面上。

Step 3 左手臂放於右膝外側，吸氣挺胸收腹，然後從腰部開始往右後方扭轉，右手擺在右後方的地面上，維持約30秒。跟著，身體另一側重複相同的動作。

建議瑜伽動作五：分腿前彎

Step 1 雙手在背後握實，雙腳分開站立。

Step 2 上半身慢慢向前彎曲，儘量將胸部壓向大腿，臀部維持在腳掌正上方。

Step 3 呼氣，雙手儘量擺往頭後方，維持30秒。

建議瑜伽動作六：倒三角式Step 1 雙腳並排站好，收緊腹部肌肉，左腳退後，讓右膝在右腳掌正上方，右大腿與小腿呈90度。

Step 2 胸部稍壓向前，往左扭轉，同時面轉向左，眼望上方，右手碰地，維持30秒。上半身還原正中，腰板挺直，然後換邊重覆動作。

建議瑜伽動作七：蝴蝶式前彎

Step 1 坐姿，雙腳腳底互碰。

Step 2 穩住盆骨，伸直腰背，上半身往前傾，雙手向前伸直，約維持30秒。

場地鳴謝：Dickson Yoga

Text/Kio
延伸閱讀：
  1. 腸易激綜合症症狀自我評估 | 過去10天曾出現腹脹、肚疴、便秘等徵狀？
  2. 腸易激綜合症 | 辭職後突然痊癒？腸胃專科醫生解構腸易激成因、症狀及治療方法

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IBS 治療腸易激 腸易激 腸易激綜合症
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