主頁 >  專科百貨 >  由食療到瑜伽 擊退腸易激!

由食療到瑜伽 擊退腸易激!

kioyiu

kioyiu

編輯

2015-02-18 14:50:47

不想在重要時刻才腸胃作怪?其實腸易激並非「絕症」,一樣有得醫!只要有恆心,便可紓緩病情,大大減低對生活的影響。

healthyD請來腸胃肝臟科醫生吳昊醫生、中醫師沈成豪和瑜伽導師Patsy,講解如何從飲食習慣、生活習慣、藥物和運動,全方位治療腸易激!

Text/Kio

生活習慣

大部份的腸易激病人,都是「吃」出來和「捱」出來,因此中西醫學都認為改變生活習慣,例如作息定時、控制壓力和做適量的運動等,可以紓緩腸易激的病情。

飲食習慣

工作時間長不是人人有選擇權,但至少飲食方面,大家還可以控制!

沈成豪醫師會先了解病人的病因,再建議戒口方案。如大部份腸易激的患者都有脾虛,所以主要會戒傷脾胃的食物。

不過,吳昊醫生不建議病人自行亂戒口,避忌多種食物未必對治療有用,甚至可能令營養失衡。最好,先向營養師或醫生了解清楚甚麼該吃,甚麼不該吃。



大家可以參考沈成豪醫師的5個飲食錦囊,減少對腸胃的傷害。當然詳情則要按個別病人的體質和需要而制定!

錦囊一:定時、定量進食

定時進食三餐,並以「七分飽」為標準。培養進食早餐的習慣。

錦囊二:以米飯為主要食糧

中國人講「米氣」,米飯除了供應熱量,亦有養胃作用,因此正餐應以米飯為主食。河粉、麵包、麵條及麥皮等,雖然都是五穀類食物,但它們不能取代米飯。糖尿病患者或血糖偏高人士可考慮以紅米或糙米代替,但應煮至軟身方可進食。

錦囊三:避免進食難以消化或脹氣的食物

如糯米、芋頭、薯仔、番薯、南瓜和湯渣等。

錦囊四:避免進食生冷食物

生,即未經煮熟的食物;冷,即低於體溫的飲食。

脾主「運化」,中醫認為胃腸的蠕動和食物的消化是經脾胃陽氣推動和完成。偶爾飲食生冷,身體尚能應付,但經常進食會透支脾胃陽氣,導致脾虛。

錦囊五:減少出外用餐

出外用餐特別多油、多鹽、多調味料,多吃會濕熱,影響脾胃。

藥物治療

腸易激雖然不致命,但非常擾人生活!吳昊醫生表示,約每20個人之中,就有一位人士患有腸易激,情況可算普遍,特別於考試的季節,不少老師、學生和家長都會發作,甚至有學生因為患上此病,在考試時要不停去廁所,以致未能完成考試。

西方醫學的治療方針主要是控制症狀,所以有需要時會用藥物,而現時亦有越來越多效果良好的藥物可以治療腸易激,但不建議病人未徵詢醫生的意見而自行買成藥治理。

沈成豪醫師強調,腸易激病人發病時一定要求醫!

沒有症狀出現時,偶然可用補脾胃的藥材作食療保健,如黨參、白术、茯苓,陳皮和佛手等都是常用的藥材;也可以購買中成藥「香砂六君丸」作保健用途。

緊急紓緩症狀

緊張時:泡玫瑰花茶、苿莉花茶,其香味可紓緩壓力,放鬆神經。此外,深呼吸是既快捷又有效的放鬆方法,可以立即緩解緊張情緒。

腹痛時:用熱水袋暖肚。

食滯時:以神曲煲薑服用。

沈成豪醫師說,從中醫角度,治療食滯也有分類,如食肉太多,要用山楂;吃澱粉質太多,如米飯、麵條、薯仔、芋頭等,要用穀芽、麥芽消滯;而神曲則是百搭,任何類型的食滯也可以使用。

假如一時之間找不到神曲等消滯的藥材,也可以飲用「開奶茶」,大人飲用也有消滯的作用!

神曲薑水

材料:神曲2磚、薑2至3片、水2至3碗

製法:先把薑加水煮沸,然後用筷子將神曲磚弄散,放入薑水,水再滾起便可熄火,焗至水溫降至60至70度,便可飲用。

注意:神曲含大量酵素,煎煮時間不宜太久,否則會失功效。

圖片來源:網絡

運動方面

沈成豪醫師認為運動對腸易激有一定幫助,但不宜做劇烈運動,宜散步、拉筋和伸展。

瑜伽導師Patsy則表示,瑜伽有助腸胃的健康和放鬆緊張情緒,也可以抗抑鬱、焦慮。今次為大家示範以下5個式子,可以幫助腸胃蠕動和排走身體多餘的垃圾,建議大家每星期試試做。惟謹記!做式子前必須先進行熱身。練習過程中若有任何不適,請馬上停止。若你從來沒有學習過瑜伽,請在專業人士指導下練習,切勿自行模仿,以免受傷。

建議動作一:頂磚修腹式

Step 1 跪在軟墊上,如上圖放置2塊瑜伽磚。

Step 2 伏在軟墊上,以瑜伽磚壓在肚臍的位置上,維持約30秒。

建議動作二:頂磚後彎式

Step 1 坐在軟墊上,把2塊瑜伽磚豎起,放於背後方。

Step 2 仰臥在瑜伽磚上,約在胸部後方,打開心口,頭向後仰,雙手扶著手肘向後伸展。

建議動作三:駱駝式

Step 1 跪在軟墊上,身由頭部帶動向後彎,雙手向足踝伸展。

Step 2 仰臥在瑜伽磚上,約在胸部後方,打開心口,頭向後仰,雙手扶著手肘向後伸展,維持30秒。

建議動作四:後顧式

Step 1 坐在瑜伽墊上,盤膝而坐,雙手放於身體兩側。

Step 2 將右腳放在左腳大腿外側的地面上。

Step 3 左手臂放於右膝外側,吸氣挺胸收腹,然後從腰部開始往右後方扭轉,右手擺在右後方的地面上,維持約30秒。跟著,身體另一側重複相同的動作。

建議動作五:分腿前彎

Step 1 雙手在背後握實,雙腳分開站立。

Step 2 上半身慢慢向前彎曲,儘量將胸部壓向大腿,臀部維持在腳掌正上方。

Step 3 呼氣,雙手儘量擺往頭後方,維持30秒。

建議動作六:倒三角式

Step 1 雙腳並排站好,收緊腹部肌肉,左腳退後,讓右膝在右腳掌正上方,右大腿與小腿呈90度。

Step 2 胸部稍壓向前,往左扭轉,同時面轉向左,眼望上方,右手碰地,維持30秒。上半身還原正中,腰板挺直,然後換邊重覆動作。

建議動作七:蝴蝶式前彎

Step 1 坐姿,雙腳腳底互碰。

Step 2 穩住盆骨,伸直腰背,上半身往前傾,雙手向前伸直,約維持30秒。

場地鳴謝:Dickson Yoga

29186次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print