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心臟病｜高強度運動　6大高危族要小心！

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-06-04
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坊間稱只需數分鐘的高強度間歇運動，就可以極速減肥，更可鍛鍊心肺功能和有助心臟健康；可是也有人質疑激烈運動或會誘發心臟病！

到底誰是誰非？healthyD請來香港心臟科專科學院會董兼心臟科專科醫生梁達智醫生，跟大家講解激戰數分鐘對心臟健康的影響。

Text/Kio

挪威科技大學（Norwegian University of Science and Technology）研究*指出，劇烈運動對心臟有好處，認為高強度運動可能是對心臟有益的安全選項。



*研究刊登在醫學期刊Circulation

梁達智醫生表示，雖然有研究指出進行30分鐘高強度間歇運動的運動量，已相等於慢跑1小時；另外，也有研究指進行高強度間歇運動後，可加快整天的陳新代謝，和幫助血脂分解，從而達到減肥的效果，看來既省時又大效果，非常適合工作繁忙的都市人。

不過，對於是否有利於心臟健康或會否構成風險，美國心臟學會（American Heart Association）則未有評價，需更多的研究去判斷和評估，現時下定論還是言之尚早。

心臟病人士要小心！

高強度的訓練，可以使心跳短時間飆升，達到最高心跳率的8至9成半。因此，梁達智醫生認為，以下這6類人士進行高強度運動必須咨詢醫生的建議，並要量力而為！

  • 心臟病患者
  • 心血管疾病患者
  • 接受過心臟病的人士
  • 肥胖人士
  • 糖尿病患者
  • 高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者

少運動人士「知」心而行

高強度間歇運動可以減肥嗎？梁達智醫生說：「高強度運動可以消耗更多卡路里，減肥效果一定比較好；但運動強度越高，心跳就越要在更短的時間內飆升，增加了誘發突發性心臟病的風險！」

安全起見，不經常做運動和沒有定期做心臟檢查的人士，應先做熱身運動，記得量力而行。此外，先做運動心電圖和咨詢醫生的建議，也是上策。

想健康減肥兼護心，跟隨以下3大原則吧！

護心3招｜1. 運動習慣

恆常的運動習慣一定可以減肥或控制體重！運動對心血管健康非常好，梁達智醫生建議大家最好做傳統的中強度帶氧運動，如急速步行、緩步跑和踏單車等，皆因上述運動誘發突發性心臟病的風險較低，而且效果已有多年的研究證實，既可消耗卡路里，又可以控制血壓、降低膽固醇以及增強血糖敏感度等。

每周應進行150分鐘運動，例如每日30分鐘，分開5天進行；而每日30分鐘的運動也可以分開做。

運動強度因人異已，一般人在中強度運動時的目標心跳率，可以用最高心率（220 - 年齡）x 0.6至0.7來計算。

護心3招｜2.均衡的飲食習慣

不良的飲食習慣，有機會增加體重，導致肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，這些都是導致心臟病的風險因素！

因此均衡飲食，維持理想體重，遵從少糖、少油、少鹽，低膽固醇和高纖維的飲食原則，不但可以Keep Fit，更可以保持心臟健康。

護心3招｜3. 高度關注心臟健康

心臟病非常普遍，大家應定期量度血壓、血脂、血糖及作適當的心臟檢查。

家族有心臟病史的人士或心臟病高危人士，更要及早提高警覺，作心電圖和運動心電圖檢查，以及心臟素描等；可以預防和及早發現病患，從而儘早治療，避免病情惡化。

健康心臟 由我做起

今年「世界心臟日」的主題為「健康心臟 由我做起」！不要再折磨你的心了，自己的心自己救，關「心」自己，事不宜遲！

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