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一早起身抗衰「腦」

maychan
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2011-06-07 10:00:25

活腦運動可增加氧氣、血液及氨基酸流量到大腦,增強腦健康。美國賓夕凡尼亞州立大學的一個研究顯示,進行了5年記憶力訓練的長者(65至90歲),平均記憶能力比不接受任何訓練的對照組強75%。在另一個美國研究結果中,指出每星期進行最少一次活腦運動的長者,患上腦退化症的機會,較沒有進行活腦運動的下降7%;若每星期進行4次或以上健腦練習的長者,他們患上腦退化症的機會更較每星期進行一次的下降50%。由此可見,活腦運動可延緩大腦衰老,以減低患上腦退化症的機會。天然補品激活腦細胞除了一般常見的記憶訓練或是拼圖遊戲,近年有研究提倡一些活腦運動,過程中要用上視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺,甚至於感覺(情感)之間的聯繫,讓腦袋去經歷一些非常規性及不能預期的情況。這樣的做法,目的是要刺激腦細胞分泌營養素,這些是腦細胞最佳的天然補品,用以強壯及保養腦細胞自己。這樣的活腦運動並不是甚麼高深的戲法,而是人人都容易學會及隨時隨地都可以進行的新玩意。就由一早做起...

  1. 早上起床時,嘗試閉著眼睛離開床舖,在安全的情況下,由房間走到廁所,憑著觸覺去尋找腦中對房子的空間記憶。
  2. 刷牙或梳理頭髮時,嘗試用另一隻手進行。如你慣用右手刷牙,請今天試用左手吧!
  3. 先準備一套衣服,然後閉上眼睛,憑著觸覺及對自己身體的感覺,試找出哪裡是褲管,哪裡是衫袖,然後逐一穿上。
  4. 吃早餐時,先別看食物,嘗試憑嗅覺去辨別。
  5. 如果你平常習慣一邊用餐一邊與家人談話,又或者喜歡一邊看電視,請嘗試用耳塞塞著耳朵,感受一次寧靜的早餐時間。
  6. 嘗試改變一下你日常生活的程序或習慣。例如你向來習慣換好衣服才吃早餐,今天變成先吃早餐再換衣服;又例如你習慣每天早餐吃油條和白粥,今天試試改吃麵包和牛奶;或者改變一下原來慣坐的位置吧!
  7. 外出時,嘗試選一條不同的路或另一種交通工具到你的目的地。
  8. 上車前,用手去摸袋中的零錢,憑藉觸覺去分辨不同的幣值。
  9. 回到家門前,伸手入袋裡,嘗試用手指的觸感去摸門匙並把門開啟。
  10. 吃晚餐時,閉著眼睛並捏住鼻子,用嘴巴和舌頭去感覺食物的味道和質感。
要注意的是,每天只需選做一兩個活腦運動已足夠,不必無時無刻都套用於日常生活中。此外,這裡強調的是一些非常規性及不能預期的情況,久而久之做得太純熟便失去效用,所以不要只重覆做上一兩款,要經常轉換。假如你能夠為自己創作一些天馬行空的聯繫活動,更加是最佳的活腦運動!現在就讓腦袋補一下吧!撰文:香港聖公會福利協會彩頤康健坊綜合醫療護理中心立即到腦退化症區跟其他同病相連人進行分享及討論。

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