一早起身抗衰「腦」
活腦運動可增加氧氣、血液及氨基酸流量到大腦，增強腦健康。美國賓夕凡尼亞州立大學的一個研究顯示，進行了5年記憶力訓練的長者（65至90歲），平均記憶能力比不接受任何訓練的對照組強75%。在另一個美國研究結果中，指出每星期進行最少一次活腦運動的長者，患上腦退化症的機會，較沒有進行活腦運動的下降7%；若每星期進行4次或以上健腦練習的長者，他們患上腦退化症的機會更較每星期進行一次的下降50%。由此可見，活腦運動可延緩大腦衰老，以減低患上腦退化症的機會。
天然補品激活腦細胞
除了一般常見的記憶訓練或是拼圖遊戲，近年有研究提倡一些活腦運動，過程中要用上視覺、嗅覺、觸覺、味覺、聽覺，甚至於感覺（情感）之間的聯繫，讓腦袋去經歷一些非常規性及不能預期的情況。這樣的做法，目的是要刺激腦細胞分泌營養素，這些是腦細胞最佳的天然補品，用以強壯及保養腦細胞自己。這樣的活腦運動並不是甚麼高深的戲法，而是人人都容易學會及隨時隨地都可以進行的新玩意。
就由一早做起．．．
- 早上起床時，嘗試閉著眼睛離開床舖，在安全的情況下，由房間走到廁所，憑著觸覺去尋找腦中對房子的空間記憶。
- 刷牙或梳理頭髮時，嘗試用另一隻手進行。如你慣用右手刷牙，請今天試用左手吧！
- 先準備一套衣服，然後閉上眼睛，憑著觸覺及對自己身體的感覺，試找出哪裡是褲管，哪裡是衫袖，然後逐一穿上。
- 吃早餐時，先別看食物，嘗試憑嗅覺去辨別。
- 如果你平常習慣一邊用餐一邊與家人談話，又或者喜歡一邊看電視，請嘗試用耳塞塞著耳朵，感受一次寧靜的早餐時間。
- 嘗試改變一下你日常生活的程序或習慣。例如你向來習慣換好衣服才吃早餐，今天變成先吃早餐再換衣服；又例如你習慣每天早餐吃油條和白粥，今天試試改吃麵包和牛奶；或者改變一下原來慣坐的位置吧！
- 外出時，嘗試選一條不同的路或另一種交通工具到你的目的地。
- 上車前，用手去摸袋中的零錢，憑藉觸覺去分辨不同的幣值。
- 回到家門前，伸手入袋裡，嘗試用手指的觸感去摸門匙並把門開啟。
- 吃晚餐時，閉著眼睛並捏住鼻子，用嘴巴和舌頭去感覺食物的味道和質感。
要注意的是，每天只需選做一兩個活腦運動已足夠，不必無時無刻都套用於日常生活中。此外，這裡強調的是一些非常規性及不能預期的情況，久而久之做得太純熟便失去效用，所以不要只重覆做上一兩款，要經常轉換。假如你能夠為自己創作一些天馬行空的聯繫活動，更加是最佳的活腦運動！現在就讓腦袋補一下吧！
撰文：香港聖公會福利協會彩頤康健坊綜合醫療護理中心
立即到腦退化症區跟其他同病相連人進行分享及討論。
1076次閱讀
