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宜穩陣!姿勢擺位防勞損

Chanel Chan
Chanel Chan
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2012-03-06 08:57:46

開始新的工作後,首要任務是適應新的工作環境,調校工作間的桌椅位置等。註冊物理治療師黃文忠(Wallence)與大家分享何謂正確的工作姿勢,和避免受傷的小貼士。職業安全是員工和老闆同樣重視的課題,從一般求助個案中,我們能看到有兩大類的工傷情況,第一種是工作場所發生的意外,第二種是職業性勞損。避免意外工傷:

  1. 首先要留意並嘗試改善工作環境。例如留意走廊之間會否堆放太多雜物、令通道擠逼?工作間會否過份狹窄、地面是否經常濕滑等。

  2. 若新工作需要你搬動重物和爬高爬低,就要使用適當工具,例如手推車和腳踏等。建議主動向同事了解工作範圍內所配備的資源。

  3. 凡事量力而為,若明知單憑自己能力,沒辦法換樽裝水,就必須找同事幫忙。搬動重物時,必須保持良好姿勢,讓物件儘量靠近身體,正確使用大腿力量而用非腰力。必要時寧願多走幾趟,每次拿較輕的重量,也不要一次過搬太重。

避免職業性勞損:別以為受傷是勞動型工作的專利,不少人在辦公室工作,需要長時間坐著,也會造成勞損。不正確的坐姿會令肌肉過度收緊和承受太多的壓力,導致不同程度的痛症;因此,正確的坐姿,是讓身體保持在壓力最低的狀態。建議儘量調校桌椅的高低,達至以下的中立姿勢(Neutral Position)正確坐姿然而,坐姿正確亦並不代表可以一直坐下去至完全不動。因肌肉本身就像是一塊海綿,若這塊海綿長時間被捏著,血液就不能暢通無阻地流動;一旦血液循環變差,就不能發揮帶動氧氣和養份到身體各部位和的目的,長時間可能造成肌肉勞損。因此我們必須讓肌肉適當放鬆,每工作1小時,就活動一下筋骨,那怕只是到茶水間倒杯茶或是上洗手間。下一篇,Wallence將會為大家示範幾款辦公室伸展運動,幫助放鬆肌肉。關於註冊物理治療師黃文忠:
註冊物理治療師黃文忠
十多年來為社會大眾提供各方面的服務包括痛症治療、手術後復康治療、腦神經科復康治療及運動創傷治療。深信持之以恆定必能解決長期痛症帶來的困難與不便。
Text/Chanel健康:D專題:《新工略 職場通勝》

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