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如何「同陽光玩遊戲」？

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2013-07-22
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夏天經已來臨，相信無論小孩子或成年人，都增加了不少機會「同陽光玩遊戲」。很多人對「陽光」這個玩伴又愛又恨，尤其是女士們。愛是愛「它」能帶給我們維他命D，恨是恨「它」會使皮膚變黑，甚至引致皮膚癌。為甚麼我們會對「陽光」有這種感覺？全因為大家對這位玩伴，有著一點點的誤解！

撰文：香港聖公會福利協會恩悅軒日間‧住宿康健中心護理經理

早在2007年一份叫「陽光與維他命D的驚人治癒力」的報告中，已經提醒了我們陽光對健康的重要性！如果沒有足夠的陽光直接照射，我們患癌症的風險也會大大增加。這是因為只有自然的陽光才能提供足夠的維他命D給我們身體的需要，保持骨骼及免疫系統的健康。

以下是一些我們不能忽視有關「陽光和日照」的重點：

  • 維他命D是由皮膚經紫外線照射所產生的自然反應。
  • 維他命D必須經自然陽光直接照射才能產生。

  • 從飲食中得到足夠的維他命D是不可行的，照射陽光來產生維他命D才最可靠。

Image courtesy of domdeen / FreeDigitalPhotos.net

  • 皮膚較黑需要較長時間接觸陽光，才能產生數量相同的維他命D。


  • 沒有足夠的維他命D，身體是不能夠吸收鈣質的。


  • 防曬產品會妨礙維他命D的產生，即使是低防曬系數也會產生高度防外性。

  • 身體會自動調校維他命D生產的數量，不會因陽光照射而生產過量。

  • 維他命D要經肝臟和腎臟活化後才能使用。
  • 肝臟和腎臟的疾病可能影響體內維他命的流通力。

  • 肥胖會妨礙體內維他命D的使用，所以肥胖的人需要較多的維他命D。

缺乏維他命D所引起的疾病：

  • 維他命D可預防乳癌、卵巢癌、抑鬱症、精神分裂症、結腸癌等。

  • 佝僂病是因為維他命D缺乏所引起的骨骼消耗性疾病。

  • 缺乏維他命D會加劇二型糖尿病的病情。
  • 足夠的維他命D能減低嬰兒患一型糖尿病的機會。

以往我們大多著眼於陽光對我們的傷害，往往忽略了陽光對我們的重要性。陽光是最好、免費及唯一的天然維他命D來源，而非在市面流行的各種補充品。如果我們身體內的維他命D是從陽光直接得到的，身體自然懂得調節所需用量。若補充過量的維他命D，可能只會引致身體內的鈣質消耗過度。不過，我們一直在此註明陽光的重要性，是否就能肆無忌憚地照射陽光？這當然不是吧！

以下是一些「同陽光玩遊戲」的小貼士：

  • 要直接照射陽光才能得到天然的維他命D，所以請於室外照射陽光，不要給任何物品阻隔。

  • 最好照射陽光的時段是，上午八時至十時和下午四時至七時。
  • 在陽光下照射手臂和腿部約需要10至15分鐘。
  • 每天最少安排半小時的時間直接照射陽光。

  • 若在室內接觸陽光時，防曬用品是需要的，因在室內接觸的陽光是受到阻隔的，除不能提供維他命D外，亦會引致黑斑等形成。

  • 若在室外接觸陽光，請避免使用防曬乳液，即使是低劑量的乳液，亦會阻止大部份天然維他命D的產生。

  • 皮膚較黑的人，需要多15至30倍的陽光才能生產同等份量的維他命D。

在過往的日子裏，我們活在「皮膚癌」的陰霾下，而拒絕「陽光」，但陽光實在是人類最不可多得的好朋友，它是我們不可缺乏的天然保健物質和預防劑，能幫助我們預防和克服許多疾病。只要我們懂得「遊戲規則」，就該讓「陽光」重回我們的身邊，今個夏季盡情「同陽光玩遊戲」吧！

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