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生龍B前營養需知

maychan
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2011-08-10 09:00:54

傳統以來,不少人都愛懷有「龍」種,不是要替「當今聖上」生太子,而是希望自己的小孩子可以於龍年出生,寓意寄望他們當人中之龍。急就章的情況下,到底準媽媽又是否知道自己和BB的營養需要?上一代人常說懷了小孩的孕婦要吃兩人份量的食物,以給胎兒足夠營養。但其實攝取過量熱量,會令胎兒出生時過重,影響日後健康。每天多300卡路里若以熱量計算,孕婦首三個月並不需要攝取額外的熱量,由第四個月開始每天就需額外攝取300卡路里,而來源應以碳水化合物及蛋白質為主。其餘大部份營養素於懷孕期間亦需多攝取以助胎兒發育,而以下是需要特別注意的幾種營養素。葉酸胎兒的中樞神經系統於懷孕首五個月發展迅速,孕婦每天需攝取400微克葉酸,嚴重不足有機會引致神經管缺陷。葉酸可在深綠色蔬菜、水果、五殼類中攝取,亦可選擇服用補充品,但應先咨詢營養師或醫生意見。鈣質、鐵質孕婦每天需要1,200毫克的鈣質及約30毫克的鐵質。鈣質可從高鈣奶、芝士、豆腐等中攝取,一包高鈣奶就含約400毫克鈣質。而鐵質則主要在紅肉中攝取,素食者可咨詢營養師意見以選擇鐵質補充品。不應攝取過量的食物或營養素:維他命A孕婦每天不應攝取超過3,000個國際單位、即900微克的維他命A,否則有機會影響胎兒,甚至引致畸胎。只要不過量攝取含維他命A的補充品,或持續吃大量動物肝臟,就不易超過此標準。高質素DHA補充品 避免毒素影響胎兒深海魚類雖然含豐富奧米加3如DHA及EPA,其中DHA有助胎兒腦部及眼睛發育,亦有研究指每天攝入400毫克的DHA嬰兒出生後患感冒機會較低。但新鮮深海魚有可能含重金屬、水銀或其他毒素積聚,對胎兒不利,因此選擇質素好的DHA補充品十分重要。首先由吞拿魚眼窩抽取的DHA魚油純度較高,不易有異味,全天然的DHA補充品最高濃度可達約70%左右,選擇DHA補充品時要注意有否其他添加劑,最好有權威認證其安全度。撰文:日本命力專業營養師陳成凱立即到懷孕區跟其他同病相連人進行分享及討論。

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