準媽媽，食兩份？
每年的8月1日至7日，都是世界母乳餵養周，焦點自不然又落到媽媽餵哺初生BB母乳的好處。不過在此以前，媽媽本身是否具有最fit體魄、做好充足準備，適合餵哺母乳？
每位準媽媽都會關心自己懷孕時期的營養及體重，懷孕期間的體重很重要，過輕或過重對孕婦或胎兒都不好。所以準媽媽除了要注重營養的吸收之外，亦要留意體重增加的幅度。
準媽媽，重多少？
整個孕期體重應增加多少，要看個人孕前的體重及身體狀況而定。孕期理想體重的計算方法，是以體重指標（BMI）計算。
BMI計算方法:
BMI=體重 (kg)/身高2 (m)
| 懷孕前體重指標(BMI) | 類別 | 懷孕期增加體重幅度 |
| < 18.5 | 過輕 | 28 – 40 磅 |
| 18.5 – 22.9 | 正常 | 25 – 35 磅 |
| 23 – 24.9 | 過重 | 15 – 25 磅 |
| > 25 | 肥胖 | 不能超過 15磅 |
一般而言，第一孕期（1–12周）的體重增加約2至4磅 ，第二孕期及第三孕期（第13至40周），則每周應增加約1磅。
準媽媽，吃多少？
準媽媽要「吃兩份」和「越重越好」的錯誤觀念，從古到今還是揮不去；又或是現今的女性，辛苦節食了半輩子，以為終於可以趁懷孕這個大好機會，飽餐十月。其實，如果體重增加太多，胎兒可能會太大，有機會引致難產，或增加需要剖腹產的機會。超重的準媽媽患上妊娠糖尿病和高血壓的機會亦較高，增加懷孕的危險性。生產後要修身也不容易。但要注意若懷孕期超重，也不能進行節食減肥，這時候準媽媽要注意均衡飲食，「重質和重量」。
準媽媽飲食金字塔
| 食物類別 | 建議每日攝取量 | 每一份（相等於） |
| 奶品類 | 2 – 4份 | 1杯牛奶 / 豆漿，1 1/2片芝士，1 1/2杯乳酪 |
| 蔬菜類 | 3份 | 1/2碗熟菜，1碗（未經烹調）生菜，3/4杯新鮮蔬菜汁 |
| 水果類 | 2 – 3份 | 1個中型水果，1/2碗水果，1/2杯鮮果汁 |
| 肉類 | 6 – 7両 | 1両(4片)肉類，1磚豆腐，1隻雞蛋，2隻蛋白 |
| 五穀類 | 3 – 6份 | １碗飯 / 米粉 / 麵，1 /1/2碗意粉 / 通粉，2片方包，2 1/2碗粥 |
*各人的份量不同，請因應註冊營養師編制 / 指導
其實，準媽媽在懷孕期間只要均衡飲食，平均每天額外增加300卡路里便足夠，毋須吃兩個人的份量。如多吃一份蛋治已經符合300卡路里的需要，所以各位準媽媽，謹記不要大飲大食！
撰文：香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心
立即到懷孕區跟其他同病相連人進行分享及討論。
773次閱讀
