連個天都唔鍾意我？！
競技場上，我們經常會見到選手在落敗之後露出極度懊惱和悲傷的面容。成敗得失對某些運動員來說，是生死攸關的大事，好像拿不到金牌就等於辜負了全世界的期望和一輩子所付出的努力。但責任，真的非要自己一個人負上不可嗎？
面臨困境時，人出於原始本能，一些自救的思想會在腦海間盤旋，出現一連串自語；通過自己對自己說話，希望減少內心的不安狀態，達到一種自我舒解的作用。然而不是每個人天生都懂得如何自語。事實上，很多貌似自我安慰的想法都是負面的，不但不能使人產生鼓舞作用，反而迴避了解決問題的方法，等下次再遇時又犯了同樣的錯。
負面自語當中，最不應該的是「否認」，就是為免自己內心受傷，而否認問題的存在，或是錯了也不認錯，不願為事情的發生負起個人責任。負責當然是正確的態度，但是有時候過度自責也是一種負面自語。比方說，今天約好了朋友去打球，外面下起雨來，就對自己說：「看，連天都不喜歡我，我打球，它就下雨！」
「過度自責」就是把外界不可控制的因素所導致的結果都算到自己頭上，是一種獨力承擔的豪情壯志，卻同樣是一種快速將自信擊垮消滅的不二法門。把一件事的失敗完全看成是自己失敗，而忽略了環境的不配合；把一段不理想的關係完全看成是自己不可愛，而忽略了對方的私心私利，這些習慣性思維都是導致憂鬱情緒的計時炸彈。
撰文：精神科專科醫生陳國棟醫生
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