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在職女性 忙了‧停不了

maychan
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2011-04-27 10:14:18

今日是秘書節,以往的「秘書」多由女士擔任,細心替老闆處理繁忙公務;如今更多女性在職場上擔起要職,更甚者,除了在公司拼命工作外,在家也有停不了的工作,為照顧一家大小前仆後繼,勞心勞命。最近美國北卡羅尼納州Duke University Medical Centre的Linda Luecken及研究小組證實,職業婦女就因多重角色,以致身體健康受到直接的影響。子女致皮質醇超標當中研究小組為109名全職婦女進行身體檢查,發現有子女的在職婦女較沒有子女的在職婦女,其尿液樣本中超出正常程度的皮質醇成份。皮質醇是一種壓力荷爾蒙,可能與焦慮、困擾及欠缺自我控制的能力因素有關。沒有最低工資皮質醇增加心因性疾病,亦將心理困擾轉化為身體性疾病。同樣,雖然工作壓力有關程度相若,但有子女的在職婦女因在家庭有格外的承擔,故她們的擔子更重。在職婦女放工後,即緊隨著「第二更」的「工作」:打理家務、替子女溫習工課、接送課外活動等。有統計指出,她們較男性一星期工作多出21小時,但甚少有足夠的休息。瑣事更煩人有時壓力不單來自重大的事件;其實每日瑣碎的事務更令人疲倦,例如「阿媽,我遺失了手冊!」「阿媽,我唔舒服!」「阿媽,下星期三早上11時來看我表演鋼琴」,「阿媽,我唔想飲湯…...」諸如此類,一件接一件就令「阿媽」透不過氣來。6點鬆一鬆亦正正是這些日常生活的「小事」不斷累積,在職婦女的交感神經系統就整天在高度的活動狀態,她們亦甚少有機會「鬆一鬆」。故此,在職婦女更要學習自我照顧,先愛護自己、再去愛護別人。

  1. 訂下底線:學習有禮貌地「拒絕」格外的要求,為自己留些時間去休息及娛樂,剪剪髪、逛逛街。
  2. 培養興趣:學習一些怡情養性的活動,例如種花、聽音樂、做運動。
  3. 常列出你的優先次序,如:與家人一起、工作、家務……令自己不會因忙亂而本末倒置,掌握你最首要的人和事,特別是「珍惜眼前人」。
  4. 請求協助:不要「死撐」,向你的伴侶尋求幫助是理所當然的,因為他有責任去分擔家庭的需要。
  5. 不要進入「完美主義」:這是愉快生活的大敵人,有時家務上的小瑕疵也是可接受的。
  6. 學習欣賞家庭生活的快樂片段:安排一些令你、伴侶及子女都會難忘的愉快生活,可能是一頓豐富的火鍋、一起到公園散步、一起做家務等,重點是藉「一起」的過程去聯繫感情,不要單看事情的成效。
撰文:新生精神康復會

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