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腰背痛運動 | 游泳能幫助減輕腰背痛嗎?物理治療師:能有效活動脊椎及四肢僵硬了的關節

腰背痛運動-游泳-何詩蓓

我通常於每個週日到會所的泳池暢泳,每次都見到不少大小朋友樂在其中。當然游泳是一種很好的運動,但很多病人和朋友都曾問我游泳能否減輕腰背痛,所以我希望在此和各位分享一下。

腰背痛的成因

很多人也曾經嘗過腰背痛的滋味,但腰背痛其實有很多成因,例如︰由於長期的惡劣姿勢而引致的、拉傷了軟組織(如腰背肌肉)、椎間盤凸出、脊椎錯位、甚至是因骨折而造成的…  所以不能一概而論,一定要請教你的醫生和物理治療師,先作詳細的檢查,必要時還要加上X光及磁力共振 (MRI),才能作出診斷。

腰背痛運動-游泳-何詩蓓

游泳對紓緩腰背痛的好處

但一般來說,腰部受傷的初期,我們稱之為急性期 (Acute phase),那時就不適合游泳,應以休息和物理治療為主,因為劇烈的運動可以令發炎的現象加劇,令疼痛增加,康復時間亦會因此延長。但是急性期過後,即「半急性期 (Sub-acute phase)」,就可以作輕量的運動,但游泳仍不是很適合。

取而代之就是一種「水療 (Hydrotherapy)」的運動,就是在物理療治療師帶領下,在水中進行的運動治療 (Exercise therapy)。它是利用水的浮力、阻力及壓力來加速患者康復的水中運動。

到了慢性期 (Chronic phase),就可以選擇游泳了。由於游泳是在水中進行,水的浮力令脊椎所受的壓力大大減低,使我們能更有效地活動脊椎及四肢僵硬了的關節,以促進患處的血液循環;另一方面,當我們在水中活動四肢的時候,水阻所提供的阻力亦可以增加我們軀幹及四肢肌肉的強度,可見游泳或在水中運動的好處真是不少!

但有些病人在轉動腰部時會有疼痛,那就不宜游「自由式」了,或只轉向沒有痛的一邊來呼吸;而當做「背伸(向後彎腰)」時不適的病人,「蛙式」就不是太適合了。

以上只是一些指引,當然最好是經西醫和物理治療師檢查後提出的建議,才是最實際和安全。

圖片來源:何詩蓓IG

 

 




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