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多囊性卵巢症食療 | 減睾丸激素、調節月經、穩定血糖!營養師建議5 種飲食助平衡荷爾蒙

李澄琳 Melissa
註冊營養師
發布日期: 2022-06-29
多囊性卵巢症飲食-減睾丸激素-調節月經-穩定血糖-平衡荷爾蒙

多囊性卵巢症,是一種內分泌失調現象,影響排卵表現。近年愈來愈多女生被診斷患有多囊性卵巢症,因而決定減肥。患者的卵巢分泌過多雄激素,可能會出現暗瘡、體毛過多、脫髮、肥胖、經期次數稀少或停經,甚至不育。50 - 70% 患者都會遇到胰島素阻抗問題,身體分泌過多的胰島素,令到血糖長期處於偏高水平。胰島素亦會抑制瘦體素,促進脂肪合成。因此,多囊患者的體重比較容易增加。

飲食是治療的關鍵,將體重減少 5 - 10%可以降低血液中的雄激素、改善月經週期和增加懷孕機會。研究指出,多囊患者通常會缺乏鋅、鎂、葉酸、維他命 B12 及 D,而補充相應營養對維持荷爾蒙平衡有幫助,以及減少症狀。部分患上胰島素阻抗會容易經常感到肚餓,難以控制食慾,所以飲食控制對患者來說可能會有點難度。今天就來介紹 5 個可以平衡荷爾蒙和改善多囊卵巢症的食物和飲品。

蛋黃-多囊性卵巢症飲食-減睾丸激素-調節月經-穩定血糖-平衡荷爾蒙

多囊性卵巢症飲食#1:蛋黃

維生素 D 不足在多囊性卵巢症中很常見,這與體重增加和月經不調有關連。蛋黃的營養相當豐富,富含維他命 D 、B12、葉酸、鋅和鐵等多囊患者容易缺乏的營養素。

南瓜籽-多囊性卵巢症飲食-減睾丸激素-調節月經-穩定血糖-平衡荷爾蒙

多囊性卵巢症飲食#2:南瓜籽

南瓜籽含有充足的鋅,鋅是一種抗雄激素,有助降低體內雄激素水平,從而改善多毛症和脫髮問題。不過南瓜籽屬於脂肪類,攝取過量也會致肥,每餐最好控制脂肪於 90 千卡內。 15 克的南瓜籽 1.2 亳克的鋅質,是女士每日建議攝取量的 15%。

三文魚-蘆筍-多囊性卵巢症飲食-減睾丸激素-調節月經-穩定血糖-平衡荷爾蒙

多囊性卵巢症飲食#3:三文魚

富含 omega-3 不飽和脂肪酸、維他命 D 和 B 雜。Omega-3 可以幫助抗發炎、降低雄激素和睾丸激素水平,降低皮脂腺分泌,改善暗瘡。研究指出每天攝取 1.5 - 3 克可減少睾丸激素和調節月經。

多囊性卵巢症飲食#4:蘆筍

蘆筍富含溶性纖維、葉酸和含有適量的鉻。水溶性纖維可減緩糖的吸收,避免餐後血糖過高。鉻是一種微量礦物質,增加胰島素的敏感性,增加葡萄糖進入細胞,穩定血糖水平。

 

留蘭香茶-spearmint多囊性卵巢症飲食-減睾丸激素-調節月經-穩定血糖-平衡荷爾蒙

多囊性卵巢症飲食#5:留蘭香茶

留蘭香具有抗雄激特性,可降低體內的睾丸激素,減少皮脂分泌。 一個臨床試驗中證實,多囊患者持續每天服用兩杯留蘭香茶, 一個月內體毛明顯減少。

 



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