ESDlife 新婚 Anniversary 家庭 健康網購
healthyD Facebook healthyD Instagram
主頁 >  舒身動魄 >  體虛更要動起來　4種人士的安全鍛鍊

體虛更要動起來　4種人士的安全鍛鍊

Chanel Chan
Chanel Chan
編輯
2012-12-20 08:59:55

人的體質是可以透過良好的生活習慣而得到改善的。上文提及運動如何幫助體虛人士邁向健康。事不宜遲，註冊中醫師黃紹傑馬上為大家講解長者、小朋友和慢性疾病患者，在冬日運動時要注意的事項。

Text/Chanel

1.長者：

‧定期檢查防危疾
長者到了一定年紀，應定期找醫生進行全面身體檢查，在開始運動前，預先了解健康狀況及是否有嚴重疾病。

同時，長者要學會自我監察，運動時要觀察自己的心率變化，評估運動量是否合適並酌情調整。開始運動3個月後，要進行一個自我評估，總結睡眠、大小二便、食慾、心跳率、心臟節律是否正常。若發現不妥，應及時就診。

循序漸進
長者在鍛煉時要量力而行，切忌爭勝好強，並要避免做會令情緒過於緊張或激動的運動。在醫生的指導下，可選擇恰當的運動項目，好好掌握活動強度、速度和時間。一般來說，老人家的運動量宜小不宜大、動作宜緩慢而有節律，如太極拳、氣功、武術、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球或老年體操等，就最適合長者進行。

留意環境
不要在惡劣天氣環境中鍛煉，例如盛夏季節，不要在烈日下鍛煉，以防中暑或中風；冬季外出鍛煉，就要注意防寒保暖。為了保護關節，也應配合適當裝備，而且要注意不在饑餓時運動。

2.小朋友：
持之以恆的體育鍛煉，能促進青少年生長發育，提高身體素質。小朋友一般都活力充沛而且不怕冒險，建議參加體育鍛煉時，要根據他們的的體質強弱和健康狀況安排鍛煉時間、內容和強度，注意循序漸進。一般一星期鍛煉2次便可。鍛煉前要做熱身運動，並注意安全。除此以外，最好預先讓他們學習一般運動創傷的處理方法，如抽筋或跌損扭傷等。

體虛人士
一些患上慢性疾病的患者做運動時要注意的事項，比長者及小朋友更多。以下介紹幾點只作舉例，建議運動前要預先諮詢家庭醫生、中醫師和物理治療師的意見。

3.冠心病患者

  • 留意日常生活中，做一些基本動作如沐浴、步行、上落樓梯或運動時會否出現胸口不適、氣喘或過勞等的徵狀。如有，請暫停運動。
  • 帶備如「脷底丸」等舒緩性心臟藥。
  • 結伴運動，方便照應。

  • 循序漸進，運動初期強度宜較低。
  • 運動時，切忌在用力時閉氣，應該在出力時呼氣，否則會令血壓急升。
  • 攜帶載有病歷資料的識別卡，當遇上危急情況，醫護人員能馬上了解你正服用的藥物和是否對某些藥物敏感，方便急救程序順利進行。

4.糖尿病患者

  • 避免空肚時運動。
  • 避免在剛注射胰島素，藥效最高時運動，以免血糖過低。
  • 帶備果汁糖、葡萄糖等小食，當出現低血糖情況時，可立即補充。

  • 結伴運動，方便互相照應。
  • 跟冠心病患者一樣，要攜帶載有病歷資料的識別卡，方便遇上危急情況時的急救處理。

‧運動鞋要有軟墊及防滑，減輕關節受壓。由於糖尿病患者觸感較遲鈍，運動時可能皮膚擦損了也不知道。一旦受傷可能會減低患者再次運動的意欲，加上糖尿病患者的傷口一般較難癒合，康復需時，會影響到運動日程的進度。因此建議運動前預先檢查鞋內會否有異物，並確保鞋子內籠要平滑，嚴防意外的發生。

11392次閱讀
保暖 冠心病區 冬日暖身法補 增強免疫力 手腳冰冷 改善關節 消化不良區 清補涼 濕熱 神經末梢 秋冬進補 糖尿病區 胃氣脹區 脾胃功能 腸胃蠕動 虛弱 血液循環 補氣 補血 補陰 補陽 註冊中醫師 運動 風濕關節炎區 食療 養生 體質
社區檢測中心/強檢預約/自費檢測｜25/6更新 19間核酸檢測中心+流動採樣檢測站位置地址+派籌機實時籌號排隊狀況(自費$240及免費檢測條件須知)
素食自助餐/餐廳推介2022 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、銀杏館、悠蔬食、韓式土生花 (持續更新)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
新冠疫苗接種中心預約：復必泰/科興疫苗第三針/第四針 社區中心/公立醫院/指定診所接種點地址、預約方法等
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
高蛋白質食物表 | 健身教練推薦40種優質蛋白質食物！這種食物比雞胸肉含更高蛋白質
智能運動手錶推薦2022 | 消委會4星推介！編輯加推6款最新品牌智慧型手表比較最平HK$299：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
抑鬱症/憂鬱症測試 | 自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？
第四針幾時打？｜第四劑新冠疫苗接種安排：接種資格＋預約須知
強檢公告名單25/6更新｜24個強制檢測地點：屯門意料之外、洪水橋旺記餐廳等上榜 須在指定日期進行檢測
訂購蛋糕2022｜生日蛋糕推薦：低糖/純素/無麩質/健康/Keto生酮蛋糕等（不斷更新）
癌症營養補充品點樣揀？藥劑師：3大免疫營養有助患者遠離癌症惡病質
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
濕疹根治 | 皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
自願醫保計劃懶人包2022｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs醫療保險分別
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療
益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
羅漢果水功效多 | 清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高
月餅推介2022｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節【附營養師食得健康Tips】（持續更新）
抑鬱症/憂鬱症 | 5個方法自救！認識抑鬱症成因、症狀、種類、治療方法(含醫生專訪)
檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染
泌尿腎臟健康解密 | 從尿液看健康！膀胱過度活躍症、尿道炎、前列腺增生成因、症狀及治療方法｜保護腎臟方法大公開
林明禎保養秘訣大公開！維持這4個好習慣輕鬆養出光澤美肌＆好身材
第四針幾時打？｜第四劑新冠疫苗接種安排：接種資格＋預約須知
樂悠咭申請資格、文件及方法一文睇！滿65歲長者6月起分階段申請時間表【附申請表格連結、影片教學】
濕疹藥膏推薦 | 治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳 (持續更新)
檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染
疫下無菌生活指南 | 揭開隱藏衛生黑點 新冠康復後家居消毒秘訣
兒童打針｜兒童如何紓緩接種疫苗後不適？醫生：常見副作用肌肉痛、疲倦等
哮喘患者可否接種新冠疫苗？一文瞭解哮喘病徵、急救、食療及預防發作方法
敏感-哮喘篇｜與氣管敏感如何分辨？了解哮喘發作成因、症狀及治療方法
至齊全身體檢查懶人包｜疫苗前檢查更安心！基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較
銀屑病又稱「牛皮癬」與濕疹有何分別？詳解銀屑病飲食戒口宜忌、傳染性、前兆症狀、成因、治療及護理
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
身體檢查推介2022 | 打針前body check：香港15間體檢中心及私家醫院成人/長者全身檢查計劃項目及收費比較：美邦、時代、卓健、仁和、香港體檢、浸會醫院、寶血醫院
糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療
智能運動手錶推薦2022 | 消委會4星推介！編輯加推6款最新品牌智慧型手表比較最平HK$299：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
健康「乳」妳 | 乳癌檢查怎樣做？了解乳癌特徵、成因、治療和預防方法
糖尿病控糖飲食學｜糖友必知飲食法則：低GI(低醣)飲食菜單、糖尿病食療餐單等｜認識血糖：血糖高vs血糖低
男士身體檢查 | 男性常見隱患有哪些？8個健康檢查計劃推介 (附優惠連結)
腫瘤｜良性和惡性腫瘤的分別、肺癌症狀常見警號、食療建議
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
暗瘡膏推薦 | 14款暗瘡膏/暗瘡貼/茶樹油比較！有效消炎/抗菌/去疤/石頭瘡/去印 一支走天涯
生蛇痛過生仔？嚴重可損視力 或增心臟病及中風風險！醫生籲及早接種疫苗預防生蛇
調查：疫下護士工作壓力爆煲 逾8成受訪者出現偏頭痛徵狀(附醫生拆解偏頭痛病徵及治療方法)
Anson Lo推新歌《King Kong》大騷麒麟臂｜跟教主學居家運動 健身4步曲練胸肌、腹肌
飛蟻入屋怎麼辦？與螞蟻差別在哪？了解飛蟻出現原因及4個預防飛蟻方法（附消委會防治白蟻貼士）
猴痘Monkeypox｜歐美多地爆發 患者全身起水疱、皮疹 一文了解猴痘病徵及傳播途徑
淋巴癌｜社工爸爸急性淋巴癌4期一度痊癒 惟腫瘤復發 終不敵病魔離世 ｜快速了解淋巴癌成因及症狀
月餅推介2022｜純素/健康/生酮/特色/低糖月餅合集迎中秋節【附營養師食得健康Tips】（持續更新）
濕疹根治 | 皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
關注SEN學童．資訊合集｜ADHD、自閉症、言語障礙評估、成因、特徵及改善方法｜SEN學童復課適應錦囊
水果當造｜營養師5月推介 吃芒果護眼 菠蘿有助排毒及抗發炎
咬指甲｜受強迫症、壓力和焦慮情緒影響？ 醫生建議4個治療咬指甲方法
陳國峰父染疫入院後2天離世 | 喪親可能引發抑鬱症！醫生分享10個處理突如其來哀傷的方法
氣喘≠心臟衰竭 | 戴口罩做運動是否安全？會否妨礙呼吸和導致氣喘？醫生提醒要注意4大重點
風癩 | 如何分辦「急性」和「慢性」蕁麻疹？中醫解說風疹症狀及治療方法
濕疹 | 蛋黃油可以醫濕疹？中醫師解說蛋黃油功效及作用
新冠肺炎癒後調理 | 患者有甚麼後遺症？如何預防及治療「長新冠」？中醫師給康復者的生活提示及3款食療湯水推介
痛風症飲食 | 嘌呤可致痛風！營養師：小心六大高嘌呤食物
Paracetamol=Panadol？ | 不要再服用panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法
月經問題｜中醫分析怎麼治療生理期排不乾淨、經期延長問題！桃紅四物湯很有效？
健康食油 | 花生油定葵花籽油？營養師推介14款不含塑化劑同致癌物質食油
瘦身食物｜水果一定健康？營養師提醒榴槤高纖但熱量高
印度椰子功效｜香濃味美背後暗藏高脂陷阱？營養師拆解印度椰子vs普通椰子大不同
運動減脂 | 英研究：空腹做運動有助預防糖尿病和心臟病 營養師推介4款運動後飲食餐單
濕疹｜營養學家：可多進食這6類食物改善濕疹皮膚
暗瘡解決 | 過度使用吸油紙反令毛孔堵塞！跟皮膚專科醫生學8個預防暗瘡爆發方法
哮喘食療｜哮喘可以斷尾？久咳會否變成哮喘？中醫對哮喘的理解、預防及治療
肺癌成因、病徵、預防、檢測及治療 | 一併把電子煙和傳統煙戒掉吧！
有高血壓能吃榴槤？中醫拆解榴槤功效+飲食宜忌
疫下無菌生活指南 | 揭開隱藏衛生黑點 新冠康復後家居消毒秘訣
紓緩腰痛運動｜健身教練教你解決腰酸背痛及頸梗膊痛
靈芝VS雲芝分別 | 對癌症病人有什麼用處？醫生：研究發現雲芝對多種癌細胞有抑制作用
肩膊痛不一定是五十肩(肩周炎) 可能是旋轉肌袖撕裂
嬰兒生長線 | 變肥變瘦可以用一句話解決？醫生：不要太看重重量而是孩子的整體
ADHD｜用情不專是病徵之一？醫生分享提升專注力秘訣
女性下體有異味點算好？6個方法可預防！醫生：過度清洗反而有害
三大炎症大不同︰念珠菌陰道炎 vs 尿道炎 vs 膀胱炎 | 為何女士經常面對炎症困擾？醫生教妳預防炎症的方法
東鐵過海段通車 | 經絡，打通，真的很興奮 | 腫瘤專科醫生如何結合中藥舒筋活絡治療癌症後遺症？
慢性胰臟炎增癌變機會 | 「蘋果教主」喬布斯2011年因胰臟癌病逝！認識胰臟功能、胰臟炎症狀、檢查及預防方法
「奇難雜正」系列五：看28歲跟82歲病人的分別在哪裏(上篇) | 肚痛、貧血、脫髮及大便帶血也全因這個病引起
無麩質飲食有助減肥？營養學家教你2招改善麩質敏感症
8旬複雜病史患者因急性腎衰竭轉ICU洗血 | 患者能否捱過治療？醫生：很多時候用盡辦法都未必能夠扭轉局面
二十四節氣‧芒種 | 榴槤菠蘿等溫熱水果吃太多可致口乾、口瘡、便秘！中醫：盛夏宜多吃瓜類食物
打完新冠疫苗後發熱、拉肚子、胃口欠佳？中醫教你緩解身體不適
菠蘿VS鳳梨｜菠蘿濕熱？ 中醫提醒：3類人不適合吃鳳梨
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print