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體虛更要動起來　4種人士的安全鍛鍊

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
發布日期: 2012-12-20

人的體質是可以透過良好的生活習慣而得到改善的。上文提及運動如何幫助體虛人士邁向健康。事不宜遲，註冊中醫師黃紹傑馬上為大家講解長者、小朋友和慢性疾病患者，在冬日運動時要注意的事項。

Text/Chanel

1.長者：

‧定期檢查防危疾
長者到了一定年紀，應定期找醫生進行全面身體檢查，在開始運動前，預先了解健康狀況及是否有嚴重疾病。

同時，長者要學會自我監察，運動時要觀察自己的心率變化，評估運動量是否合適並酌情調整。開始運動3個月後，要進行一個自我評估，總結睡眠、大小二便、食慾、心跳率、心臟節律是否正常。若發現不妥，應及時就診。

循序漸進
長者在鍛煉時要量力而行，切忌爭勝好強，並要避免做會令情緒過於緊張或激動的運動。在醫生的指導下，可選擇恰當的運動項目，好好掌握活動強度、速度和時間。一般來說，老人家的運動量宜小不宜大、動作宜緩慢而有節律，如太極拳、氣功、武術、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球或老年體操等，就最適合長者進行。

留意環境
不要在惡劣天氣環境中鍛煉，例如盛夏季節，不要在烈日下鍛煉，以防中暑或中風；冬季外出鍛煉，就要注意防寒保暖。為了保護關節，也應配合適當裝備，而且要注意不在饑餓時運動。

2.小朋友：
持之以恆的體育鍛煉，能促進青少年生長發育，提高身體素質。小朋友一般都活力充沛而且不怕冒險，建議參加體育鍛煉時，要根據他們的的體質強弱和健康狀況安排鍛煉時間、內容和強度，注意循序漸進。一般一星期鍛煉2次便可。鍛煉前要做熱身運動，並注意安全。除此以外，最好預先讓他們學習一般運動創傷的處理方法，如抽筋或跌損扭傷等。

體虛人士
一些患上慢性疾病的患者做運動時要注意的事項，比長者及小朋友更多。以下介紹幾點只作舉例，建議運動前要預先諮詢家庭醫生、中醫師和物理治療師的意見。

3.冠心病患者

  • 留意日常生活中，做一些基本動作如沐浴、步行、上落樓梯或運動時會否出現胸口不適、氣喘或過勞等的徵狀。如有，請暫停運動。
  • 帶備如「脷底丸」等舒緩性心臟藥。
  • 結伴運動，方便照應。

  • 循序漸進，運動初期強度宜較低。
  • 運動時，切忌在用力時閉氣，應該在出力時呼氣，否則會令血壓急升。
  • 攜帶載有病歷資料的識別卡，當遇上危急情況，醫護人員能馬上了解你正服用的藥物和是否對某些藥物敏感，方便急救程序順利進行。

4.糖尿病患者

  • 避免空肚時運動。
  • 避免在剛注射胰島素，藥效最高時運動，以免血糖過低。
  • 帶備果汁糖、葡萄糖等小食，當出現低血糖情況時，可立即補充。

  • 結伴運動，方便互相照應。
  • 跟冠心病患者一樣，要攜帶載有病歷資料的識別卡，方便遇上危急情況時的急救處理。

‧運動鞋要有軟墊及防滑，減輕關節受壓。由於糖尿病患者觸感較遲鈍，運動時可能皮膚擦損了也不知道。一旦受傷可能會減低患者再次運動的意欲，加上糖尿病患者的傷口一般較難癒合，康復需時，會影響到運動日程的進度。因此建議運動前預先檢查鞋內會否有異物，並確保鞋子內籠要平滑，嚴防意外的發生。

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