都市人懶做運動，常以忙得連睡眠時間都缺乏做藉口，每天要抽1小時去做運動、消除身上贅肉似乎是一項奢侈的事。但若每日只需做4分鐘的訓練，就可以減掉頑固脂肪，而效果可能比跑步1小時更好呢？Text/Kio
Tabata Traning是一種高強度的間歇式訓練，首先進行高強度運動20秒，然後休息10秒，重覆8次，共需4分鐘。由日本立命館大學田畑泉（Izumi Tabata）教授所研發，曾找來運動選手作研究，結果能提升選手有氧能力及無氧的能力，是可以有效燃脂、提升心肺適能的訓練之一。
Tabata基本上都是以訓練身體肌肉群為目標，當然也可以燃燒脂肪，令身體的曲線更明顯和結實！動作有很多不同的組合，簡單如開合跳、原地提腿跑、膝上壓等動作都可以。
20秒的高強度運動，一定要盡力去做每個動作，才能達到最佳效果。因此看似簡單的動作，其實也可以很累人，活動量絕對不少！以上是一段入門級Tabata的示範短片。
進行訓練前後，謹記要做熱身運動和cool down動作，如拉筋或原地跳等，以減低肌肉拉傷、扭傷的機會。
此項訓練十分注重時間，有不少手機App有免費提供「Tabata計時器」，有些還有動作、甚至短片示範；當然網上也不難搜尋相關的示範短片，十分方便。
Tabata和HIIT（High Intensity Interval Training）很相似，可是原理稍有不同，Tabata主要提高你的最大攝氧量和無氧功能系統，而HIIT則是令用休息時間，令你可以花更多的時間在有氧的訓練上。相信對於「大忙人」來說，4分鐘Tabata一定比較吸引吧！再沒藉口了，一首歌的時間就可以Keep Fit，立即Workout！
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