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無影腳跑樓梯　征服高樓兼健體

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2012-10-04
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你對上一次跑／行樓梯是在甚麼時候？是中學時期的體育課，還是上個月公司的大廈火警演習？「匡智競步上雲霄」慈善跑樓梯大賽三屆冠軍林嘉明分享道：「跑樓梯是一種帶你一路向上的運動，可以培養自強不息的精神，也給人步上雲霄、征服高樓的滿足感！」

Text/Chanel
資料提供：匡智會、林嘉明

跑樓梯其實是一項專業運動，與馬拉松一樣具有國際規模的大型公開賽。近年在世界各地多個城市的高樓大廈均有舉辦同類活動，如台北101和香港國際金融中心（IFC）等。嘉明更在今年2月於紐約第35屆帝國大廈跑樓梯國際大賽中以12分45秒的成績攀越1,576級樓梯，勇奪冠軍，還成功打破了該項比賽的大會紀錄，風頭可謂一時無兩！

香港衛生署的資料顯示，行樓梯是一種能有效增強體魄的運動，可以幫助改善心肺功能、增強肌肉耐力，並強化骨骼，減低患上骨質疏鬆症的風險。研究指出，跑15分鐘的樓梯，運動強度相等於在平地跑30分鐘，能更快速地燃燒脂肪，是理想的健身減重運動。只可惜都市人為了追求方便快捷的生活，往往忽略了這個可以隨時隨地鍛鍊身體的機會。

而且，跑樓梯可謂所費無幾。在裝備上，你只需要穿一套舒適透汗的跑衫跑褲；輕巧、而且有一定避震力的跑鞋，在比賽時再加一雙消除腳部疲勞的壓力襪。選擇練習場地方面，要注意樓梯通道的光線、空氣流通程度是否理想，最好選擇每層都有窗户的樓梯，同時也要留意該處的治安情況是否良好。若住處的樓梯環境不適合，也可以到街上或山路上的長樓梯練習。

在跑樓梯之前，嘉明一般會先慢跑10至15分鐘熱身，強度至輕微出汗。然後會從頭部開始到腳部做全身的伸展運動，每個動作做3組，每組維持15至20秒。此外，再會加入一些「踢腿」及「高抬腿」等動彈式熱身（Dynamic Warm Up）, 因為這些都是能夠促進腿部爆發力的熱身動作。

影片來源：Runner’s World

跑樓梯和在平地跑步一樣，都會對膝蓋造成一定壓力，因此在平日，嘉明會多做強化大腿肌肉的運動，例如踏健身單車或深蹲（Squat）動作。在訓練時亦會循序漸進，讓腿部肌肉有所適應後再慢慢提高強度。同時亦會進食魚肝油丸等保健關節的健康產品。而一些足部有傷患或關節開始退化、有心肺血管疾病的人士，在開始跑樓梯前則建議先咨詢醫生的意見。

10月6日星期六，嘉明將再次挑戰「匡智競步上雲霄」慈善跑樓梯大賽2012，歡迎你來現場為他和一眾健兒打打氣，或於來年身體力行，跑樓梯Keep Fit兼替匡智會籌款！

「匡智競步上雲霄」比賽詳情：
日期：2012年10月6日（星期六）
時間：中午12:00至下午6:00
地點： 香港灣仔港灣道18號中環廣場


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