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6大理由動起來 身心齊齊UP!

sandracheung
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2012-08-01 08:55:25

奧運開始啦!雖然一眾衝金運動健兒遠在英國倫敦,但恆常運動理應近在咫尺,不為衝金奪牌,每個人也有運動的理由,齊齊動起來吧!healthyD請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全,為大家講解運動如何對身體、心靈、生活有益,快來看看以下6個不得不做運動的理由吧!

關於香港中文大學體育運動科學系教授許世全


現任香港中文大學體育運動科學系教授。前香港技巧體操運動員及教練,先後於1998年及2000年評審為ACSM(美國運動醫學學院)健康體適能教練及總監。
許教授現專注於體適能(Keep Fit)的研究與教學,尤其是測量方法與推廣。同時參與多項社會服務,為香港體適能總會主席、香港肥胖醫學會董事、香港聖樂學院董事及香港醫學會運動處方計劃培訓策劃委員等。

Text/Sandra

1. 換取更多時間

人生在世,總有很多事想做:想環遊世界、增進知識……但爭取做想做的事,最重要是要有時間!而恆常運動就有助降低死亡率,延長壽命,自然讓你有更多時間做自己想做的事。最新研究發現,一星期累積做150分鐘運動(毋須連續),已可保持身體健康。當然,若你希望身型和健康有更顯著的改善,每星期做5次運動,每次持續10至30分鐘將更佳。

2. 踢走疾病纏身

無病痛纏擾才能有健康身體。運動除了有助增強抵抗力,抵擋平日的小病如傷風感冒之外,更可預防多種慢性都市病,包括心血管疾病(當中以心臟病、中風特別有效)、糖尿病、高血壓、肥胖,甚至癌症(又以直腸癌、結腸癌和乳癌最為明顯)。

3. 生活開心少煩惱

身體在運動期間會分泌一種天然鎮靜劑──安多芬,有效減壓、改善情緒,跟壓力說再見,自然令人快樂!多巴胺亦對改善抑鬱症有一定幫助,對精神健康非常有益。

4. 趕走失眠發好夢

壓力得到舒緩,加上肌肉經歷運動時的收縮,再慢慢放鬆,以及運動期間分泌的腎上腺素等令人亢奮的物質,於半小時至兩小時後慢慢消失(劇烈運動除外),這種天然疲勞,令你晚上更易入睡,提升睡眠質素。

5. 我要保持青春美麗!

擁有運動習慣的你,新陳代謝比一般人快,血液循環較好,面色自然健康紅潤,從內而外散發出朝氣、活力的感覺,看起來正面又年輕。睡眠質素提升,因失眠而引起的「熊貓眼」亦隨之消失,不用化妝也精神百倍!

6. 提高工作和學習效率

運動後,血液循環更佳,腦部血液、供氧量增加,加上分泌大量腎上腺素,令精神較為亢奮,因此運動可令人精神飽滿,提高專注力、記憶力及學習能力,工作和學習效率自然得以提升。

只要大家避免經常處於靜止狀態,多活動,其實已經可以令身體享受到以上的好處,對健康有莫大裨益。而運動一般還可分為三大類,帶氧運動、阻力訓練(負重運動)、伸展運動,每種皆對身體有更進一步的好處。

1. 帶氧運動

這類運動有助訓練心肺功能,對希望消脂減肥的人士來說,更是必做的運動之選。除了能有效為你消耗能量之外,持續進行帶氧運動,更可燃燒體內脂肪,達到減肥的效果。一般來說,並不需要做過份劇烈的運動,除了增加受傷的機會,強度越大的運動亦不等於對身體有更大的好處,中、低強度的運動對普羅大眾維持身體健康、減肥消脂會更有效果。

對於帶氧運動,許教授的建議為步行,步行分四種:漫步、健步行、急步行、競步。漫步即無目的閒逛,運動效果不明顯;競步則需要接受專業訓練才適合進行,因此,一般可以選擇輕快而有目標的健步行或步速較快的急步行便可。步行方便、簡單、易做、受傷機會低,是安全又有效,且人人適合的帶氧運動。

其次是水中運動和踏單車,單車又以固定式為佳,可減低受傷機會,而且需要連續不停進行,運動消耗量與郊區消閒的踏單車相約,當然假日與朋友一同到單車徑享受單車樂亦是很好的運動。

2. 阻力訓練(又稱為負重運動)

這是以自身或外來的重量來建立和訓練肌肉的運動,有助增加肌肉的強度、耐力,肌肉的比例上升,便可自然而然增加能量的消耗,即使坐下來也會比一般人消耗更多能量,因此作適量的阻力訓練可對維持體重有事半功倍的效果。

進行阻力訓練需留意自己可承受的力量,避免受傷,而水中運動正是其中一種有效而簡單的阻力訓練。即使你不懂得游泳,在水中進行的活動,由於有水的阻力,活動期間其實已屬阻力訓練的一種,如在水中推水、跑動、踢腳等。

由於水有浮力,故體重在水中時只有陸地的10份之1,對肥胖人士、關節、腰背痛患者尤為適合,可減輕運動對關節的損害。

陸地上的阻力訓練,則可選擇收藏方便的橡筋帶。橡筋帶的阻力來自於個人拉力力度,故阻力不會大於自己能承受的範圍之外,較為安全。透過身體、四肢並用,橡筋帶可重點鍛鍊不同部位的肌肉,如三頭肌(即拜拜肉)、背肌及胸肌等。

3. 伸展運動

這類運動更是不可或缺,無論運動前、後,亦應作充份的伸展,運動前充足拉筋可減低受傷、抽筋的機會,同時讓身體慢慢進入運動的狀態;運動後伸展則可放鬆肌肉,舒緩肌肉緊張,減低疲勞,加速身體復原。

運動不單單促進身體健康,對改善精神健康、生活質素等亦有很大的幫助,令身體、心靈、生活都得到全面提升。想健康:D、開心:D,繼續閱讀下一篇文章,開展你的個人塑身大計吧!

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