Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員
主頁 >  舒身動魄 >  6大理由動起來　身心齊齊UP！

6大理由動起來　身心齊齊UP！

Sandra Cheung
編輯: Sandra Cheung
日期: 2012-08-01
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

奧運開始啦！雖然一眾衝金運動健兒遠在英國倫敦，但恆常運動理應近在咫尺，不為衝金奪牌，每個人也有運動的理由，齊齊動起來吧！healthyD請來香港中文大學體育運動科學系教授許世全，為大家講解運動如何對身體、心靈、生活有益，快來看看以下6個不得不做運動的理由吧！

關於香港中文大學體育運動科學系教授許世全


現任香港中文大學體育運動科學系教授。前香港技巧體操運動員及教練，先後於1998年及2000年評審為ACSM（美國運動醫學學院）健康體適能教練及總監。
許教授現專注於體適能（Keep Fit）的研究與教學，尤其是測量方法與推廣。同時參與多項社會服務，為香港體適能總會主席、香港肥胖醫學會董事、香港聖樂學院董事及香港醫學會運動處方計劃培訓策劃委員等。

Text/Sandra

1. 換取更多時間

人生在世，總有很多事想做：想環遊世界、增進知識……但爭取做想做的事，最重要是要有時間！而恆常運動就有助降低死亡率，延長壽命，自然讓你有更多時間做自己想做的事。最新研究發現，一星期累積做150分鐘運動（毋須連續），已可保持身體健康。當然，若你希望身型和健康有更顯著的改善，每星期做5次運動，每次持續10至30分鐘將更佳。

2. 踢走疾病纏身

無病痛纏擾才能有健康身體。運動除了有助增強抵抗力，抵擋平日的小病如傷風感冒之外，更可預防多種慢性都市病，包括心血管疾病（當中以心臟病、中風特別有效）、糖尿病、高血壓、肥胖，甚至癌症（又以直腸癌、結腸癌和乳癌最為明顯）。

3. 生活開心少煩惱

身體在運動期間會分泌一種天然鎮靜劑──安多芬，有效減壓、改善情緒，跟壓力說再見，自然令人快樂！多巴胺亦對改善抑鬱症有一定幫助，對精神健康非常有益。

4. 趕走失眠發好夢

壓力得到舒緩，加上肌肉經歷運動時的收縮，再慢慢放鬆，以及運動期間分泌的腎上腺素等令人亢奮的物質，於半小時至兩小時後慢慢消失（劇烈運動除外），這種天然疲勞，令你晚上更易入睡，提升睡眠質素。

5. 我要保持青春美麗！

擁有運動習慣的你，新陳代謝比一般人快，血液循環較好，面色自然健康紅潤，從內而外散發出朝氣、活力的感覺，看起來正面又年輕。睡眠質素提升，因失眠而引起的「熊貓眼」亦隨之消失，不用化妝也精神百倍！

6. 提高工作和學習效率

運動後，血液循環更佳，腦部血液、供氧量增加，加上分泌大量腎上腺素，令精神較為亢奮，因此運動可令人精神飽滿，提高專注力、記憶力及學習能力，工作和學習效率自然得以提升。

只要大家避免經常處於靜止狀態，多活動，其實已經可以令身體享受到以上的好處，對健康有莫大裨益。而運動一般還可分為三大類，帶氧運動、阻力訓練（負重運動）、伸展運動，每種皆對身體有更進一步的好處。

1. 帶氧運動

這類運動有助訓練心肺功能，對希望消脂減肥的人士來說，更是必做的運動之選。除了能有效為你消耗能量之外，持續進行帶氧運動，更可燃燒體內脂肪，達到減肥的效果。一般來說，並不需要做過份劇烈的運動，除了增加受傷的機會，強度越大的運動亦不等於對身體有更大的好處，中、低強度的運動對普羅大眾維持身體健康、減肥消脂會更有效果。

對於帶氧運動，許教授的建議為步行，步行分四種：漫步、健步行、急步行、競步。漫步即無目的閒逛，運動效果不明顯；競步則需要接受專業訓練才適合進行，因此，一般可以選擇輕快而有目標的健步行或步速較快的急步行便可。步行方便、簡單、易做、受傷機會低，是安全又有效，且人人適合的帶氧運動。

其次是水中運動和踏單車，單車又以固定式為佳，可減低受傷機會，而且需要連續不停進行，運動消耗量與郊區消閒的踏單車相約，當然假日與朋友一同到單車徑享受單車樂亦是很好的運動。

2. 阻力訓練（又稱為負重運動）

這是以自身或外來的重量來建立和訓練肌肉的運動，有助增加肌肉的強度、耐力，肌肉的比例上升，便可自然而然增加能量的消耗，即使坐下來也會比一般人消耗更多能量，因此作適量的阻力訓練可對維持體重有事半功倍的效果。

進行阻力訓練需留意自己可承受的力量，避免受傷，而水中運動正是其中一種有效而簡單的阻力訓練。即使你不懂得游泳，在水中進行的活動，由於有水的阻力，活動期間其實已屬阻力訓練的一種，如在水中推水、跑動、踢腳等。

由於水有浮力，故體重在水中時只有陸地的10份之1，對肥胖人士、關節、腰背痛患者尤為適合，可減輕運動對關節的損害。

陸地上的阻力訓練，則可選擇收藏方便的橡筋帶。橡筋帶的阻力來自於個人拉力力度，故阻力不會大於自己能承受的範圍之外，較為安全。透過身體、四肢並用，橡筋帶可重點鍛鍊不同部位的肌肉，如三頭肌（即拜拜肉）、背肌及胸肌等。

3. 伸展運動

這類運動更是不可或缺，無論運動前、後，亦應作充份的伸展，運動前充足拉筋可減低受傷、抽筋的機會，同時讓身體慢慢進入運動的狀態；運動後伸展則可放鬆肌肉，舒緩肌肉緊張，減低疲勞，加速身體復原。

運動不單單促進身體健康，對改善精神健康、生活質素等亦有很大的幫助，令身體、心靈、生活都得到全面提升。想健康:D、開心:D，繼續閱讀下一篇文章，開展你的個人塑身大計吧！

7613次閱讀
中風 中風區 乳癌 乳癌區 伸展運動 健步行 健身 健身區 單車 多巴胺 失眠 失眠區 奧運 帶氧運動 年輕 心肺功能 心臟病 心臟病區 心血管病 急步行 抑鬱症 抑鬱症區 拉筋 推水 有氧運動 橡筋帶 步行 水中運動 減壓 減肥 減肥區 燒脂 癌症 直腸癌 糖尿病 糖尿病區 結腸癌 肥胖 腎上腺素 腰背痛 腸癌區 許世全 負重運動 踏單車 運動 關節痛 阻力訓練 青春 香港中文大學體育運動科學系
消委會推薦魚油2024｜魚油補充劑評測：4款總評達5星名單｜附1款國際魚油標準5星認證 針對2毒物測試　均通過消委會標準
消委會推薦食油2024｜50款食油評測 近6成含基因致癌物｜21款健康煮食油總評達5星滿分名單(初榨橄欖油/橄欖油/牛油果油/米糠油/芥花籽油/花生油等)
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水比較：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
消委會益生菌(成人/兒童/嬰兒配方) | 15款益生菌膳食補充劑標示完整益生菌菌株種類(附品牌完整名單及零售價) 2款含糞腸球菌不建議服用
素食自助餐/素食餐廳推介2024 | 14間香港新派法式/西式/中式/印度/東南亞/港式/Fusion素食齋菜必試:樂園素食、無肉食、JAJA、素年(持續更新)
痔瘡膏｜5款痔瘡藥膏推薦及成份比較+痔瘡口服藥推薦！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢｜附痔瘡成因及病徵
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用除疤藥膏/除疤筆/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
手術後戒口飲食宜忌 | 中醫籲開刀後避免吃的3類食物預防傷口發炎+5種營養素加快傷口癒合
薑茶功效 | 6個簡易薑茶/薑湯做法推薦！中醫教煲薑茶的正確方法治手腳冰冷 加入黑糖效果更佳
藥物回收2024｜過期藥物該怎樣處理？全港藥品回收地點一覽(萬寧「回收藥物計劃」)
消委會測試｜16款染髮用品含有害致敏物 9款獲5星滿分推介!50惠、Return回本、Furnte、Rerise
生日蛋糕2024推薦訂購！45+款+低糖/生酮Keto/純素/無麩質/健康蛋糕精選
痱滋膏藥 | 急救止痛！推介7款專治飛滋/口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼功效比較 (持續更新)
消委會滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精推薦2024｜比較15款雞精 1款含致癌物 9款總評達5星滿分名單 屈臣氏、老協珍、余仁生、樂道有上榜！
消委會行李箱推薦｜6款行李喼牌子總評4星或以上：Muji/Victorinox/Samsonite等｜1款塑化劑超標45倍 或影響生殖健康
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
消委會成人紙尿片推介2024｜測試30款紙尿片、紙尿褲、尿滲墊防漏表現/回滲/化學物質檢測等｜5款總評達5星名單
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
智能運動手錶/手環推薦2024 | 消委會4.5星推介！8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$249：華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin
防癌飲食 | 健康飲食緊記「五補五戒」！5類食物多吃增致癌風險
濕疹根治 | 濕疹可自然好？治療用「鐵三角」 認識濕疹原因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
消委會卸妝液測試｜8款卸妝液效能高 SHISEIDO、MUJI等獲5星推介名單
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！治療灰甲辦法 6款灰指甲外塗藥膏/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)/恢甲清/愛甲妥
過敏藥推薦/比較 ｜了解鼻敏感/皮膚敏感/食物敏感原因及症狀 4款口服抗過敏藥急救過敏症
消委會衣物清香珠測試 | 全部12款樣本檢出致敏香料 4 款含污染環境物質(附品牌產品名單)
柿子功效與禁忌 | 柿餅vs柿子營養大不同！一文看清柿子6大好處 3類人不宜過量進食
回收舊衣2024｜一文看清舊衣回收/傢俱回收/舊書回收/食物回收途徑合集
長者免費口腔檢查｜醫衞局x牙醫學會牙科檢查活動：一文睇清參與資格/名額數量/報名日期及方法/應診安排等資訊
流感針懶人包2024：免費打流感針預約(兒童/長者/合資格人士)、診所名單/地點、流感針副作用、政府資助金額
大閘蟹2024｜大閘蟹推介：套餐/餐廳/放題/網上優惠推介（持續更新）
生長激素 | 南韓家長為子女注射生長激素催谷身高 醫生：兒童身高取決於3大因素
冬蟲夏草保健品推薦 | 消委會教你分辨冬蟲夏草 8款蟲草保健品推介及比較
腦腫瘤前兆 | 蔡一傑驚患腦瘤發帖報平安 腦瘤11大症狀未必所有患者都有 腫瘤科醫生：七成原發性腦瘤為良性
身體檢查推介2024｜體檢邊間好？推薦15間體檢中心/私家醫院體檢套餐 | body check項目、價錢及優惠比較(持續更新)
智能運動手錶/手環推薦2024 | 消委會4.5星推介！8款最新品牌智慧型手表手環比較 最平$249：華為/Samsung Galaxy/小米/Fitbit/Apple Watch/Garmin
頭髮保健品推薦 | 男女脫髮原因大不同！6款育髮保健品/維他命Supplement品牌及價錢比較 | 防掉髮保養必學5式
心血管保健品推薦 | 心臟健康食品怎樣吃？三高徵兆難察覺！比較7款心血管保健品 或助降膽固醇改善心臟健康
驗眼睛邊間好？｜經常眨眼、側頭視物？小心可能是近視警號！｜比較7大全面眼科檢查項目及費用
護肝產品｜長期熬夜易傷肝易有脂肪肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
婦科檢查項目 | 醫療保險提供免費身體檢查？比較5大婦科檢查費用：家計會/廣華醫院/東華東院/那打素社康服務/母嬰健康院/婦女健康中心
男士身體檢查推薦2024 | 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
照腸鏡邊間好 | 腸鏡檢查可claim保險？政府資助最高$8500 | 比較7間腸內視鏡檢查中心項目及費用（持續更新）
益生菌推薦｜益生菌功效助改善濕疹！10大品牌比較Proven/ Watslife/ PGut/ POME/ Blackmores/ Life Space/ Bifina S(附消委會益生菌名單、益生元功效及好處、益生菌食物建議)
濕疹藥膏推薦 | 止痕止癢濕疹藥膏邊隻好？比較10款無類固醇濕疹藥膏/濕疹膏 嬰兒BB濕疹皮膚適用！紓緩防敏潤膚cream推介 (附外用類固醇成份一覽)
HPV疫苗接種2024 | 比較6間體檢中心疫苗價錢 認識HPV感染成因、子宮頸癌預防方法
關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？5大熱門產品推薦及比較
BB打針攻略懶人包2024 | 六合一嬰兒疫苗哪裡打？BB打針時間表/母嬰健康院嬰兒打針/私家自費接種嬰幼兒疫苗價錢比較、BB打針後反應處理
NMN推介 | 10款NMN保健產品牌子推薦及比較：NMN副作用、功效及品牌一覽 | 抗衰老健康食物怎樣吃？（附優惠，持續更新）
快速解決便秘保健品推薦｜便秘5大徵狀　拆解7大便秘成因　推介5大高纖食物
聖誕大餐2024 | 勿墮節日肥胖陷阱！營養師推介5款低脂/低糖/低卡美食 + 聖誕健康大餐食譜(頭盤/主菜/甜品)
血糖保健品比較｜血糖正常值是多少？血糖高潛在風險！6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品｜降血糖食物怎樣吃？羽衣甘藍、蘆薈等
流感快測推薦｜甲流/乙流自我檢測懶人包：流感快速測試劑可驗甲乙型流感/新冠肺炎
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
解酒丸推薦｜飲醉酒迷思破解：宿醉怎麼辦？飲酒面紅是好事？｜解酒丸邊隻好？
消委會衣物清香珠測試 | 全部12款樣本檢出致敏香料 4 款含污染環境物質(附品牌產品名單)
木耳功效與禁忌 | 黑木耳、白木耳營養作用大不同！中醫：進食新鮮木耳可致中毒
生病時要勉強餵食？睡了需叫醒餵藥？兒科醫生拆解5個健康迷思
黑白大廚 | 廚神功架背後付出無數汗水 提防餐飲業３大職業病
張根碩患癌 | 甲狀腺癌6大症狀不可忽略！腫瘤科醫生詳解甲狀腺癌前兆、原因、高危群組、診斷及治療方案
皮膚痕癢解決 | 轉季乾燥痕癢晚上尤甚 經中醫治療皮疹年內不復發(附1款改善痕癢食療)
維他命B助改善疲倦、腹瀉、貧血症狀！一文看清維他命B種類、功效及食物來源
世界視覺日2024｜解構常見眼科疾病：青光眼/黃斑病變等眼疾成因、特徵及治療方法｜必知護眼保健Tips
磨牙治療｜磨牙原因多 與睡眠窒息有關？牙醫拆解磨牙症狀、影響、治療方法和自我檢查貼士
風癩｜皮膚劇烈痕癢、腫脹發紅？或是蕁麻疹作怪！醫生拆解風癩原因、症狀及治療方法
認知障礙症｜血液檢測有助提早診斷「阿茲海默症」
脂肪肝｜36歲許廷鏗檢查揭患嚴重脂肪肝｜脂肪肝患者怎樣吃？脂肪肝4種食療建議、成因、症狀
大閘蟹放題後遺症是甚麼？紫薯大閘蟹可一起吃？中醫推介1款消滯食譜
藥物過敏紅疹多久會退？眼睛腫怎麼辦？醫生拆解盤尼西林、撲熱息痛等常見致敏藥物
疣會否自然消失？皮膚科醫生詳解4大皮膚疣種類(扁平疣/尋常疣/腳底疣/性病疣)、皮膚疣成因及治療方法
黑色胎記種類 | 先天黑色素痣可能會癌變？醫生：治療或需多次手術或皮膚移植
手術後湯水 | 中醫推介2個進補湯水食譜！有助補氣、健脾、改善體虛
疑病症 | 港婦反覆求醫達恐慌程度陷焦慮、失眠！醫生拆解疑病症成因、症狀及治療方法
秋天養生必吃15+種食物：蜂蜜、芝麻 助滋陰潤燥！中醫推介2款合時保健食療
滋補老火湯嘌呤含量高易致痛風？ 營養師拆解健康陷阱
眼眉跳 | 半邊面非自主抽搐？腦神經外科醫生：小心患上半邊臉肌抽搐痙攣症 (Hemifacial Spasm)
小兒濕疹治療 | 5歲濕疹發作四肢痕癢、潰爛滲水至難以入眠 中醫處方外敷內服2周已見成效
ADHD症狀 | 情緒失調機制由3種反應呈現 醫生剖析患者面對的挑戰及影響
天氣凍就肩頸腰關節痛！中醫教你4招預防 推介2款秋冬養生食療+11款保健合時食物
思覺失調懶人包 | 如何照顧思覺失調患者？一文了解思覺失調症狀、治療、復發警告及思覺失調長期護理計劃
養生食療 | 深秋時份宜養肺！中醫推介「雪梨雪耳桂圓湯」清熱滋陰助眠
乙型肝炎疫苗有效期 | 醫生深入剖釋究竟要不要補打乙型肝炎疫苗加強劑
體濕原因｜秋冬天氣乾燥仍是濕？如何改善？中醫教你排濕氣方法
腦腫瘤症狀 | 耳鳴勿輕視 或患上聽覺神經瘤！
兒童早熟｜小朋友雞蛋食得多性早熟？醫生拆解兒童發育過早VS正常發育
二十四節氣‧立冬｜中醫推介12種冬天養生食材+進補注意宜忌+1款湯水助補脾益腎
【談談情說說愛系列#9】我老公外遇了(下) | 面對婚姻的背叛可如何走出陰影？心理學家談修復關係的可能性
肝炎症狀及原因 | 5類型肝炎大不同 乙型肝炎癌變風險最高
鬱到病 | 身心互通！情緒和心理健康問題如何影響生理健康？研究：積極情緒令人更長壽
ADHD情緒管理 | 家長如何識別專注力不足子女的情緒困難？精神科醫生傳授3大技巧
胃氣脹 | 打嗝及放屁可消脹氣 中醫：脹氣可致胃酸流倒、胃痛
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print