立即成為會員世界杯2022｜突然運動會斷阿基里斯腱？ 物理治療師教你3招預防
馬拉松熱吹不停，連平常缺乏運動的人，也「跟風」練跑做跑手！可是，突然過量運動就很容易造成運動創傷，情況之一就是阿基里斯腱斷裂。
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馬拉松熱吹不停，連平常缺乏運動的人，也「跟風」練跑做跑手！可是，突然過量運動就很容易造成運動創傷，情況之一就是阿基里斯腱斷裂。
阿基里斯腱（Achilles Tendon）又名足跟腱，位於小腿後下方，連接小腿肌肉至足跟骨。它是一條很粗的肌腱，當小腿收縮時，便會控制足部向下，因此不論步行、跑步或跳躍，這條肌腱都會參與在其中，因此很容易出現勞損，甚至斷裂。
阿基里斯腱斷裂是一種常見的運動創傷，劉翔退出2012年倫敦奧運比賽賽事，萬人迷碧咸錯過了2010年最後一次以球員身份出席世界杯的機會，都是因為阿基里斯腱受傷。
1.伸展動作
小腿伸展（一）道具：椅子
Step1: 前後腳站立於椅子後，雙手扶著椅背。Step2: 雙腳腳尖向前，後腳伸直。Step3: 腳跟緊貼地面，前腳盡量蹲下，維持蹲下動作15秒。Step4: 完成後，換前後腳再做以上步驟，重覆5次。
圖片來源：物理治療師陳文謙
小腿伸展（二）道具：椅子
Step1: 前後腳站立於椅子後，雙手扶著椅背。Step2: 腳尖向前，腳跟貼地。Step3: 前後腳同時盡量屈蹲，維持動作15秒，然後換腳再做。Step4: 重覆以上步驟5次。
圖片來源：物理治療師陳文謙
2.自我放鬆
每天利用兩、三分鐘，將小腿肌肉和阿基里斯腱，放於運動滾筒上滾動來放鬆，亦可利用滾筒上的凸紋進行定位按壓放鬆。
圖片來源：www.rumbleroller.com
3.深層肌腱放鬆法
用姆指放於足跟肌腱上，加壓並向左右按壓，每次按摩3至4分鐘。
圖片來源：物理治療師陳文謙
資料來源：物理治療師陳文謙
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